職場女性每天從上班到下班，大部分時間都是坐著工作，久坐容易造成腿部肌肉松弛、小腿浮腫、大腿及臀部脂肪堆積。其實通過一些簡單的運動方法就可以減少腿部脂肪、消除水腫。

　　瘦腿美腿方案一：恢復(fù)運動習(xí)慣

雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，上身和腳跟保持與地面垂直。

雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。

面向墻壁，胳膊向前方伸直與肩同寬，手掌貼墻。左腿往后抬高，盡量讓腳跟觸碰到臀部。左右腿交替重復(fù)此動作。

每個動作各做20-25下，一組動作完成后休息60-90秒。一周4-5次，最好是隔日一次。

　瘦腿美腿方案二：進(jìn)行針對性的運動，保持良好的臀部線條

伸展運動：兩臂下垂，一腿向前邁一步，膝蓋彎曲使小腿和大腿成直角。背部保持挺直，另一腿盡量向后伸，直至不能再伸為止，每次做10組，每天做3次。

伸腿運動也可側(cè)身進(jìn)行，上身挺直，一腿保持直立，另一腿向身體側(cè)面抬起，直至該腿與身體側(cè)面成45度角，然后將腿支撐在一個桌子或椅子上，每次做10組，每天做3次。

這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，從而保持腿部內(nèi)外側(cè)的平衡性和對稱性。

　瘦腿美腿方案三：柔軟運動操，塑造美腿柔軟結(jié)實的肌肉

兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，上身直立。

深吸氣，再邊吐氣邊慢慢地將左腳往前邁出一大步，同時重心移至左腳，左腿膝蓋彎曲使小腿和大腿成直角。右腿腳尖著地，腳跟抬起。然后邊吐氣邊慢慢恢復(fù)站立姿勢。再將右腿向前邁出一大步，重復(fù)上述動作。左右腿各重復(fù)10次。

　提示：此動作重點在于身體重心的移動，當(dāng)腳向前邁出時，要將重心移至前面。注意邁出步伐勿過大，如果太大，恢復(fù)原來姿勢時容易失去平衡。