很多女性都想擁有一個魔鬼般的身材，雖然試過各種各樣的瘦身減肥，但效果都不怎么理想，下民就讓專家為你介紹幾個瘦身減肥的動作，讓你一做馬上減肥。

瘦身減肥動作一：實心球上拋

坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復(fù)12到15次。

瘦身減肥動作二：收腹

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

瘦身減肥動作三：側(cè)向彎曲

兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

瘦身減肥動作四：背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復(fù)12到15次。

以上四種瘦身減肥的方法大家應(yīng)該了解的差不多了吧，望大家多多關(guān)注，如果還有什么疑問的話，可以咨詢我們的在線專家，他會為你做詳細的解答的。

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