睡覺(jué)前適量食用富含鎂、色氨酸和維生素B群的食物，如香蕉、牛奶以及堅(jiān)果，有助于放松身心，促進(jìn)更好的睡眠質(zhì)量。這些營(yíng)養(yǎng)素能調(diào)節(jié)褪黑激素和神經(jīng)遞質(zhì)，讓人更容易入睡。

睡前攝取富含色氨酸的食物，例如溫牛奶或雞蛋，可以幫助身體合成刺激睡意的血清素和褪黑激素。而富含鎂的食物如杏仁、開(kāi)心果等堅(jiān)果類，則有助于緩解神經(jīng)緊張，改善失眠。富含維生素B6的食物如香蕉、燕麥等，能提升褪黑激素的分泌，調(diào)節(jié)睡眠周期。如果你偏愛(ài)喝一些飲品助眠，可嘗試喝一杯溫蜂蜜水或洋甘菊茶，它們都能幫助身心放松，進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。盡量避免含咖啡因、酒精或高糖食物，因?yàn)檫@些會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，干擾睡眠。

睡前攝取富含色氨酸的食物，例如溫牛奶或雞蛋，可以幫助身體合成刺激睡意的血清素和褪黑激素。而富含鎂的食物如杏仁、開(kāi)心果等堅(jiān)果類，則有助于緩解神經(jīng)緊張，改善失眠。富含維生素B6的食物如香蕉、燕麥等，能提升褪黑激素的分泌，調(diào)節(jié)睡眠周期。如果你偏愛(ài)喝一些飲品助眠，可嘗試喝一杯溫蜂蜜水或洋甘菊茶，它們都能幫助身心放松，進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。盡量避免含咖啡因、酒精或高糖食物，因?yàn)檫@些會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，干擾睡眠。

除了選擇吃什么，注意飲食時(shí)段同樣重要。盡量在睡前1-2小時(shí)食用助眠食物，避免臨睡馬上進(jìn)食以防消化負(fù)擔(dān)。規(guī)律作息、減少晚間使用電子產(chǎn)品，以及在睡眠環(huán)境中減少噪音和光線污染也是促進(jìn)好睡眠的關(guān)鍵。假如長(zhǎng)期有嚴(yán)重睡眠問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)篩查是否存在睡眠障礙。