大多數(shù)女性每天都在喊減肥，但當(dāng)她們想到去體育場(chǎng)時(shí)，她們會(huì)停下來(lái)。事實(shí)上，他們也可以在家鍛煉。以下是五項(xiàng)家庭小型運(yùn)動(dòng)，讓您輕松排毒減肥。

運(yùn)動(dòng)出汗是最好的解毒方法，運(yùn)動(dòng)不必去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，使用家里的小工具也可以很好地出汗解毒，下面看看這些簡(jiǎn)單的家庭小運(yùn)動(dòng)！

1.熱身

時(shí)間：5~6分鐘

利用家里的樓梯，右腳先踏上樓梯，然后跟上左腳；然后先下右腳，然后跟下右腳。一分鐘后，先上左腳，跟進(jìn)右腳。在操作這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，你可以配合快節(jié)奏的音樂(lè)或在心里數(shù)拍，以增加節(jié)奏感。

2..手臂屈伸

次數(shù):8～12下

用穩(wěn)定的椅子或桌子坐在上面，用手指向前握住椅子或桌子的前緣，身體慢慢向前移動(dòng)，使臀部懸掛。同時(shí)，雙腿張開(kāi)，與肩膀同寬，膝蓋彎曲，腹部縮小。 一開(kāi)始，先吸氣，同時(shí)慢慢彎曲手臂，直到不能再往下彎曲（肩膀略高于肘部），停止約1秒鐘。然后雙臂慢慢地伸直，直到雙臂伸直。

3..坐姿轉(zhuǎn)體

次數(shù):10～16下

坐在有墊子或浴巾的地上，雙腳彎曲膝蓋，張開(kāi)與肩膀相同的寬度，腳跟著腳指向上。雙手握在身體前方，慢慢將上半身后仰約45度，同時(shí)縮小腹部。此時(shí)，將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，讓球觸摸地面。大約一秒鐘后，立即轉(zhuǎn)向左側(cè)。

同時(shí)注意適當(dāng)控制呼吸，整個(gè)過(guò)程感覺(jué)腹部在用力。

播放自己喜歡的音樂(lè)，持續(xù)鍛煉20~40分鐘左右，就能輕松達(dá)到減肥、出汗、排毒的效果。

4..伏地挺身

次數(shù):8～12下

將墊子或浴巾折疊在膝蓋下，然后雙手向前移動(dòng)，使身體稍微45度，同時(shí)縮小腹部。雙手張開(kāi)，比肩膀稍寬，手指向前移動(dòng)。

慢慢彎曲手臂，將上半身壓到距離地面約5厘米的地面，同時(shí)在壓力過(guò)程中吸氣，然后利用胸部肌肉擠壓力使上半身回到原來(lái)的位置，在此過(guò)程中呼氣。

5.橋撐

次數(shù):12～15下

然后，將臀部向下移動(dòng)，但不接觸地面，并在向下移動(dòng)時(shí)吸氣。

身體仰臥，雙腳屈膝平貼地面，雙手平貼身體兩側(cè)吸氣。一開(kāi)始，抬起臀部，讓下背部離開(kāi)地面約1秒，慢慢呼氣。這時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到臀部很緊。