如果你沒有足夠的時(shí)間練習(xí)瑜伽，睡前幾分鐘做這些簡單的瑜伽解毒動(dòng)作也可以達(dá)到減肥的效果。

瑜伽具有良好的解毒美容、通氣血美容效果，但也具有良好的減肥塑形效果。今天，我將介紹一些簡單的睡前瑜伽技巧，每天堅(jiān)持練習(xí)都有很好的效果哦！

第一式

坐在床上，挺直背部，雙腿交叉盤坐，左手躺在床上，右手抬起，慢慢向左，頭頂伸展，然后背部挺直，保持呼吸均勻，再次左右。

第二式

首先，用膝蓋跪在床上，雙手按在床上，慢慢向上推你的背部，形成弓的形狀，大腿和平面垂直，這個(gè)動(dòng)作可以緩解脊柱一天的工作。

第三式

把腳底向內(nèi)關(guān)閉，按壓膝蓋，你會(huì)感到大腿內(nèi)側(cè)疼痛，然后韌帶不經(jīng)常鍛煉自然反應(yīng)，手自然放在前面，慢慢彎曲，不是頭，而是頸部、背部和腰部。

第四式

坐在床上，雙腿合攏，挺直。同時(shí)，你會(huì)覺得腰部挺直，或者盡量伸直，壓成萬歲，用臉靠近小腿。缺乏鍛煉的人會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作很辛苦，長期適應(yīng)。

第五式

在接下來的第三個(gè)動(dòng)作中，將停留在半空的頭部，進(jìn)一步按壓，上半身靠近床的平面，首先是腰部和腹部，然后是頸部，用下巴感覺，這個(gè)動(dòng)作對腰部和腹部頑固脂肪的分解非常有效。

第六式

用膝蓋跪在床上，把手掌放在床上，慢慢伸直，向前看，延伸到你的極限，然后壓下上半身，身體有伸展的感覺，臀部有力撅起，收緊腹部，這個(gè)動(dòng)作有利于第二天的解毒。

第七式

然后，在剛才的動(dòng)作中，收回雙手，反向合掌，保持下半身靠近床，慢慢抬起雙手，盡量垂直于地面。如果你覺得很難，不要要強(qiáng)迫它達(dá)到你的極限。

第八式

睡前瑜伽的最后一個(gè)動(dòng)作是交叉雙腿，坐直，左手放在右腿側(cè)面，右手自然放在后面，慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體。就像扭曲麻花一樣，腰部脂肪受到壓力。

第九式

睡前瑜伽的結(jié)束動(dòng)作2。步驟仍然是最后一步。把左手藏在右腿的縫隙里，用右手握住左腰也是扭曲麻花的原因，但這個(gè)動(dòng)作更難，更有利于體育鍛煉。

練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

1.瑜伽作為一種健身方式，記得在練習(xí)前熱身幾分鐘。在練習(xí)中，通過傾聽你深沉而溫和的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢到另一個(gè)姿勢。如果你感到不舒服，你應(yīng)該推遲瑜伽。

2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的積累中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你對動(dòng)作有了基本的了解時(shí)，試著用你的身體。如果你練習(xí)流動(dòng)瑜伽或熱瑜伽，那就更具挑戰(zhàn)性了。當(dāng)你伸展或擠壓肌肉時(shí)，你不會(huì)感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽地讓你的呼吸引導(dǎo)你的身體做得更好。

3.選擇一位有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，記住他的方法和風(fēng)格。讓你的老師在課前了解你的身體狀況。不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽。如果你的老師不能反饋你的具體身體狀況，這顯然是一個(gè)提示：他可能不適合你。

4.不要模仿任何其他人。沒有兩個(gè)人身體狀況相同。不要和其他練習(xí)者比較，也不要因?yàn)樽霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪。每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。你只需要在你的身體許可證下挑戰(zhàn)你的極限。

5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿柔軟舒適的非活性天然纖維織物，讓皮膚呼吸更好。

7.不要害怕使用瑜伽輔助道具。它們可以幫助我們更好地伸展身體的各個(gè)部位，使我們的健身過程更有效率。

6.熟悉你身體的各個(gè)部位，尤其是、腳、尾骨、坐骨、恥骨、骶骨、肋鎖骨、肩胛骨、頸部和頭部。