很多人都希望自己有一個(gè)纖細(xì)的腰身，因此一直都希望找到有效的瘦腰食譜來讓自己保持完美身材。那么，都有哪些有效的瘦腰食譜呢?下面，先為大家詳細(xì)的分析一些有效的瘦腰食譜。

　　有效的瘦腰食譜主要有：

　　早餐：雞蛋健康三明治

　　材料：一個(gè)雞蛋、3個(gè)蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個(gè)西紅柿或一個(gè)青椒。切片、1/2杯橙汁。

　　做法：

　　在碗里打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉;倒入大好的雞蛋液烹飪，再放在面包片上;加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;每份熱量：399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質(zhì)。

　　午餐：大蝦沙拉，這是很有效的瘦腰食譜。

　　材料：3杯切塊的長頁萵筍、5個(gè)大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調(diào)料。

　　做法：將所有材料攪拌成沙拉。每份熱量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質(zhì)

　　晚餐：芥末豬排

　　材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個(gè)無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香

　　做法：

　　在一個(gè)小碗內(nèi)放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻，將豬排和芥末調(diào)味汁放入一個(gè)大號(hào)可封口塑使豬排與芥末調(diào)味汁充分混合;

　　將豬排放入鍋中，中火加熱，每面烹飪一分鐘將剩余的芥末調(diào)味汁倒入到豬排上;講蔬菜沙拉和調(diào)料倒入大碗中，與豬排充分混合。

　　每份熱量：393卡路里、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質(zhì)。

　　對(duì)于有效的瘦腰食譜，上面已經(jīng)為大家做了詳細(xì)的介紹。希望大家在生活中，可以很好的利用這些瘦腰食譜，不僅能夠有效保持身材，還可以保證自己的身體健康。