掉頭發(fā)是很多成年女性特別苦惱的事情，洗頭時臉盆里大把大把的頭發(fā)，就仿佛揉碎了的心一樣。今天小編給大家盤點一下那些有助于防止脫發(fā)的食物，讓你的秀發(fā)從此濃密起來。

　　堅果類

　　巴西的堅果是獲得硒(Se)元素的最佳來源。硒是維系頭皮健康最重要的礦物質。核桃富有α-亞麻酸及Ω-3脂肪酸，可以幫助改善發(fā)質。同時，核桃也是獲得鋅(Zn)元素的源泉。

　　海帶

　　海帶中含有礦物質碘(Se)，碘(Se)是人體中的重要激素——甲狀腺素的主要成分。

　　甲狀腺素可調節(jié)人體的生物氧化速率，影響生長發(fā)育和各種營養(yǎng)素的代謝。胎兒及青少年的器官、組織分化和腦發(fā)育也都需要充足的碘(Se)。從美容方面講，常吃海帶，對頭發(fā)的生長、潤澤、烏黑、光亮具有特殊功效。

　　鮭魚

　　鮭魚里富含Ω-3脂肪酸、維生素B12、鐵(Fe)元素，同時也是我們獲取優(yōu)質蛋白質的源泉。必要的Ω-3脂肪酸能支持頭皮健康。

　　日常食譜里添加適量亞麻子油，也可以補充植物性的Ω-3脂肪酸。

　　豆類

　　腰子豆、小扁豆應該成為你食物中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，也可以促進頭發(fā)的生長，同時富含鐵(Fe)、鋅(Zn)元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭發(fā)過脆易斷。多吃一些黑豆對頭發(fā)也是極有好處的，黑豆養(yǎng)腎，從中醫(yī)理論來說“發(fā)為血之余，又發(fā)表于腎”，所以說腎其華在發(fā)，當心腎不交，神經衰弱時，或先天稟賦不足，或思慮過度耗傷精血，或擔驚受怕傷腎精時，頭發(fā)都會變白。

　　黑芝麻

　　眾所周知，黑芝麻是養(yǎng)護頭發(fā)口碑最好的食物，除了養(yǎng)發(fā)護發(fā)之外，黑芝麻還有補腎、清除血管膽固醇、維持血管彈性、預防動脈粥樣硬化等功效。

　　菠菜、椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的最好來源。皮膚需要產生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質，以保持發(fā)質的自然狀態(tài)。

　　菠菜、椰菜、瑞士甜菜

　　黑芝麻含有的不飽和脂肪酸，它能夠降低膽固醇總量和低密度膽固醇，從而保護心血管的健康。