按摩前和按摩后都可以適量喝水，但建議按摩前30分鐘少量飲水，按摩后及時補(bǔ)充水分。
按摩前30分鐘少量飲水有助于潤滑關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)，避免按摩過程中因脫水導(dǎo)致頭暈或肌肉痙攣。飲水量控制在100-200毫升為宜，過量飲水可能引起胃部不適或頻繁排尿影響按摩效果。按摩后及時補(bǔ)充水分能幫助代謝乳酸等廢物，緩解肌肉酸痛，建議分次飲用300-500毫升溫水，避免一次性大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)。對于有腎臟疾病或水腫問題的人群，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水量。按摩前后均不建議飲用冰水或含糖飲料，溫水最佳。
按摩前后保持適度飲水習(xí)慣的同時，需注意結(jié)合自身健康狀況調(diào)整。高血壓患者按摩后飲水應(yīng)緩慢，糖尿病患者須避免高糖飲品。日常可觀察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。若按摩后出現(xiàn)持續(xù)口渴或排尿異常，建議及時就醫(yī)檢查電解質(zhì)平衡。
