排卵期過后體重增加可能與激素水平波動、水分潴留、飲食變化、運動減少、黃體期代謝減緩等因素有關(guān)。排卵后進入黃體期，孕酮水平升高可能導(dǎo)致食欲增加和鈉水潴留，屬于正常生理現(xiàn)象。

1、激素水平波動

黃體期孕酮分泌增多會刺激食欲中樞，增加對高熱量食物的渴望，同時促進腎小管對鈉的重吸收，導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留。這種激素變化屬于月經(jīng)周期正常生理反應(yīng)，通常伴隨乳房脹痛、情緒波動等癥狀。可通過記錄飲食日記、選擇低鈉食物幫助緩解。

2、水分潴留

孕酮水平上升會改變血管通透性，使組織間隙液體量增加，常見于下肢和腹部。晨起手指緊繃感或戒指變緊是典型表現(xiàn)。適量補充鉀元素如香蕉、菠菜，減少加工食品攝入，配合腿部抬高運動有助于水分代謝。

3、飲食變化

黃體期基礎(chǔ)代謝率會輕微下降，若維持與卵泡期相同的進食量可能造成熱量盈余。部分女性會出現(xiàn)對甜食或碳水化合物的強烈需求，與血清素水平波動相關(guān)。建議選擇全谷物、堅果等慢消化碳水，分次少量進食控制總熱量。

4、運動減少

黃體期體溫升高可能帶來疲勞感，導(dǎo)致活動量自然降低。孕酮的鎮(zhèn)靜作用也會減少運動意愿。保持每天30分鐘低強度運動如散步、瑜伽，既能維持能量消耗又不加重身體負擔(dān)。運動后適當(dāng)補充電解質(zhì)可改善乏力癥狀。

5、黃體期代謝減緩

排卵后基礎(chǔ)體溫上升0.3-0.5℃提示進入黃體期，雖然體溫升高會增加部分消耗，但孕酮會抑制脂肪分解酶活性，使得脂肪儲存效率提高。這與子宮內(nèi)膜準(zhǔn)備受精卵著床的生理機制有關(guān)，通常月經(jīng)來潮后體重會自然回落。

建議保持規(guī)律作息和均衡飲食，避免每日稱重造成焦慮。若體重持續(xù)增長超過2公斤或伴隨嚴(yán)重水腫、頭痛，需排查甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等病理因素。月經(jīng)周期相關(guān)的體重波動多在1-3公斤范圍內(nèi)，選擇寬松衣物、減少鹽分?jǐn)z入、適當(dāng)飲用紅豆薏米水均可幫助緩解不適感。