感覺很累很疲乏可能與睡眠不足、營養(yǎng)不良、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等因素有關，可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠不足

長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導致身體得不到充分休息，表現(xiàn)為白天嗜睡、注意力不集中。建議固定作息時間，睡前避免使用電子設備，必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等助眠藥物。睡眠不足還可能引發(fā)頭痛、免疫力下降等癥狀。

2、營養(yǎng)不良

缺乏鐵、維生素B12等營養(yǎng)素會影響能量代謝，導致疲乏感。日常需保證紅肉、深色蔬菜、全谷物等食物的攝入。若確診缺鐵性貧血，可遵醫(yī)囑使用蛋白琥珀酸鐵口服溶液、多糖鐵復合物膠囊等補鐵劑，同時可能伴隨面色蒼白、頭暈等癥狀。

3、心理壓力

長期焦慮或抑郁會消耗心理能量，產(chǎn)生持續(xù)性疲憊感?？赏ㄟ^正念冥想、心理咨詢等方式緩解，嚴重時需在醫(yī)生指導下服用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物，常伴有情緒低落、興趣減退等表現(xiàn)。

4、貧血

血紅蛋白不足導致組織供氧減少，引發(fā)乏力、氣短等癥狀。除營養(yǎng)性貧血外，可能由慢性腎病、骨髓疾病引起。需根據(jù)病因使用重組人促紅素注射液、葉酸片等藥物，同時可能出現(xiàn)心悸、皮膚黏膜蒼白等體征。

5、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會降低新陳代謝率，表現(xiàn)為怕冷、體重增加伴疲勞。需通過血液檢查確診，常用左甲狀腺素鈉片替代治療，可能合并記憶力減退、皮膚干燥等癥狀。妊娠期女性更需嚴格監(jiān)測甲狀腺功能。

建議保持每日30分鐘有氧運動如快走或游泳，避免高糖飲食加重疲勞感。若調(diào)整生活方式2周后無改善，或出現(xiàn)體重驟變、持續(xù)心悸等警示癥狀，需及時排查糖尿病、慢性心衰等器質(zhì)性疾病。職場人群應注意勞逸結(jié)合，每工作1小時起身活動5分鐘，必要時進行多導睡眠監(jiān)測評估睡眠質(zhì)量。