緊張性頭痛一般1-7天可自行緩解，具體時間與個體差異、誘因管理等因素相關(guān)。
緊張性頭痛是原發(fā)性頭痛中最常見的類型，通常表現(xiàn)為雙側(cè)壓迫感或緊箍樣疼痛，程度為輕至中度，日常活動不會加重癥狀。多數(shù)患者頭痛持續(xù)30分鐘至7天，若及時消除誘因如壓力、疲勞、睡眠不足等，部分人群可在1天內(nèi)緩解。未及時干預(yù)時，頭痛可能反復(fù)發(fā)作并持續(xù)數(shù)日，但通常不超過1周。誘因持續(xù)存在或合并焦慮抑郁等情緒問題時，可能發(fā)展為慢性緊張性頭痛，此時需醫(yī)療干預(yù)。頭痛期間可通過熱敷頸部、適度按摩太陽穴、進(jìn)行深呼吸練習(xí)等方式促進(jìn)緩解。
建議保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時睡眠，避免長時間低頭使用電子設(shè)備。工作間隙可做肩頸拉伸運動，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部、聳肩放松等動作。飲食上減少咖啡因和酒精攝入，適量補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、深綠色蔬菜。若頭痛頻率超過每月15天或持續(xù)超過7天未緩解，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科就診評估。
