懷孕期間控制體重增長(zhǎng)可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律監(jiān)測(cè)等方式實(shí)現(xiàn)，避免體重增長(zhǎng)過(guò)快或不足影響母嬰健康。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

孕婦需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、雞蛋、牛奶等，同時(shí)增加蔬菜水果和全谷物比例，減少精制糖及高脂肪食物。每日可分5-6餐少量多餐，避免暴飲暴食。妊娠期糖尿病高風(fēng)險(xiǎn)者應(yīng)嚴(yán)格限制單糖攝入，優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米。

2、適度運(yùn)動(dòng)

無(wú)醫(yī)學(xué)禁忌的孕婦建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽或游泳。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在每分鐘140次以下，避免跳躍、仰臥動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和補(bǔ)水，出現(xiàn)腹痛、頭暈等癥狀應(yīng)立即停止。

3、規(guī)律監(jiān)測(cè)

每周固定時(shí)間稱重并記錄，單胎妊娠推薦總增重10-12.5公斤，雙胎妊娠為15-20公斤。定期產(chǎn)檢時(shí)配合醫(yī)生評(píng)估宮高、腹圍及胎兒發(fā)育情況，若體重增長(zhǎng)異常需及時(shí)調(diào)整管理方案。

4、管理水腫

孕中晚期可采取左側(cè)臥位改善循環(huán)，每日攝入水分1.5-2升，減少高鹽食物。若下肢水腫明顯伴血壓升高，可能提示妊娠高血壓，需就醫(yī)排查。

5、心理調(diào)節(jié)

避免因體型變化產(chǎn)生焦慮，可通過(guò)孕婦課堂學(xué)習(xí)科學(xué)知識(shí)。家庭成員應(yīng)給予情感支持，不盲目強(qiáng)調(diào)"一人吃兩人補(bǔ)"的傳統(tǒng)觀念。

孕婦控制體重期間需保證每日攝入鈣400毫克、葉酸400微克等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，禁止使用減肥藥物或過(guò)度節(jié)食。建議每4周進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)評(píng)估，根據(jù)孕周和體質(zhì)指數(shù)個(gè)性化調(diào)整方案。體重管理需貫穿整個(gè)孕期，產(chǎn)后哺乳期仍須注意膳食平衡以促進(jìn)恢復(fù)。