老年人健忘可通過(guò)補(bǔ)充特定營(yíng)養(yǎng)素改善，主要推薦含磷脂酰絲氨酸、DHA、維生素B族、銀杏葉提取物、姜黃素的保健品。健忘可能與年齡相關(guān)腦功能退化、腦血管供血不足、神經(jīng)遞質(zhì)減少、慢性炎癥反應(yīng)、氧化應(yīng)激損傷等因素有關(guān)。

1、磷脂酰絲氨酸：

作為細(xì)胞膜重要成分，能增強(qiáng)神經(jīng)元信號(hào)傳遞效率。臨床研究顯示每日補(bǔ)充100-300毫克可改善輕度認(rèn)知障礙患者的記憶測(cè)試評(píng)分，對(duì)阿爾茨海默病早期癥狀有延緩作用。天然食物中大豆、動(dòng)物肝臟含量較高。

2、DHA：

Omega-3脂肪酸中的二十二碳六烯酸是腦組織主要結(jié)構(gòu)脂肪，占大腦灰質(zhì)脂肪酸的20%。補(bǔ)充DHA可增加腦細(xì)胞膜流動(dòng)性，促進(jìn)突觸可塑性。建議選擇藻油來(lái)源DHA，每日劑量200-500毫克，對(duì)血管性癡呆患者效果更顯著。

3、維生素B族：

維生素B12和葉酸參與同型半胱氨酸代謝，缺乏時(shí)會(huì)導(dǎo)致血同型半胱氨酸升高損傷腦血管。復(fù)合維生素B可改善腦能量代謝，維生素B6、B12和葉酸聯(lián)合補(bǔ)充能使老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低30%。推薦選擇含活性甲基鈷胺素的B12補(bǔ)充劑。

4、銀杏葉提取物：

標(biāo)準(zhǔn)提取物EGb761含24%黃酮苷和6%萜內(nèi)酯，能改善腦微循環(huán)，清除自由基。多項(xiàng)研究證實(shí)每日120-240毫克劑量可穩(wěn)定輕中度癡呆患者的認(rèn)知功能，對(duì)腦動(dòng)脈硬化引起的記憶力減退效果明確。

5、姜黃素：

姜黃中的多酚類物質(zhì)具有抗炎和抗氧化特性，能穿過(guò)血腦屏障抑制β淀粉樣蛋白沉積。生物利用度優(yōu)化型姜黃素配合黑胡椒素使用，每日500毫克可改善老年人群工作記憶和注意力測(cè)試分?jǐn)?shù)。

建議配合地中海飲食模式，增加深海魚、堅(jiān)果、漿果等健腦食物攝入。每周進(jìn)行3次30分鐘以上快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，保持社交活動(dòng)和認(rèn)知訓(xùn)練。定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖等基礎(chǔ)指標(biāo)，嚴(yán)重記憶減退需神經(jīng)內(nèi)科就診排除病理性癡呆。保健品使用前應(yīng)咨詢避免與抗凝藥物等產(chǎn)生相互作用。