上呼吸道感染首選自我護理，可通過多休息、多飲水、保持室內(nèi)空氣流通等方式緩解癥狀。病毒感染是主要病因，多數(shù)情況下無需抗生素治療。

1、多休息有助于身體恢復。感染期間，身體需要更多能量對抗病毒，減少體力活動能幫助免疫系統(tǒng)集中精力。避免劇烈運動，選擇輕度活動如散步或瑜伽，但以不感到疲勞為宜。

2、多飲水有助于稀釋痰液，緩解喉嚨不適。溫水、淡鹽水或蜂蜜水都是不錯的選擇。避免飲用含咖啡因或酒精的飲料，以免加重脫水。

3、保持室內(nèi)空氣流通，減少病毒滯留。使用加濕器或放置一盆水在房間內(nèi)，增加空氣濕度，緩解鼻腔干燥。定期開窗通風，避免長時間處于封閉環(huán)境。

4、鹽水漱口可以緩解喉嚨痛。將半茶匙鹽溶解在溫水中，每天漱口3-4次，有助于減輕炎癥和不適。避免使用刺激性漱口水，以免加重癥狀。

5、飲食上選擇易消化、富含維生素的食物，如粥、湯、水果等。避免辛辣、油膩食物，以免刺激喉嚨。補充維生素C和鋅，有助于增強免疫力。

6、使用非處方藥物緩解癥狀。如對乙酰氨基酚或布洛芬可退燒止痛，抗組胺藥可緩解流鼻涕，止咳糖漿可減輕咳嗽。使用前需仔細閱讀說明書，避免過量。

7、觀察癥狀變化，若持續(xù)高燒、呼吸困難或癥狀加重，需及時就醫(yī)。特別是兒童、老年人或免疫力低下者，更應警惕并發(fā)癥的發(fā)生。

上呼吸道感染雖然常見，但通過合理的自我護理，多數(shù)患者可在1-2周內(nèi)康復。關(guān)鍵在于及時休息、補充水分、保持良好衛(wèi)生習慣，并在必要時使用藥物緩解癥狀。若癥狀持續(xù)或加重，及時就醫(yī)是明智選擇，以避免可能的并發(fā)癥。