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類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)方法

發(fā)布時(shí)間： 2024-11-16 13:13:16

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類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)方法：

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)方法，首先是伸展運(yùn)動(dòng)，建議在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中緩慢；其次是肌肉緊繃，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，不受限制；還有一些有氧運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、跑步和散步；快走和倒著走。

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)方法

1、伸展運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)有效改善患者的關(guān)節(jié)部位。只要患者在伸展運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作緩慢，關(guān)節(jié)病變部位就不會(huì)受到明顯影響。一般來(lái)說(shuō)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)，患者關(guān)節(jié)部位的疼痛癥狀就能得到有效緩解。運(yùn)動(dòng)的順序應(yīng)該是從上關(guān)節(jié)到下關(guān)節(jié)，然后是全身關(guān)節(jié)。保持適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度是關(guān)鍵。

2、緊繃肌肉

患者可以通過(guò)收緊肌肉來(lái)加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而提高關(guān)節(jié)的力量，進(jìn)而有效改善關(guān)節(jié)的虛弱。在這種情況下，患者的關(guān)節(jié)不需要運(yùn)動(dòng)，只需要收緊肌肉，不受地點(diǎn)和時(shí)間的限制，患者可以隨時(shí)隨地接受運(yùn)動(dòng)。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

建議患者也可以接受一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、爬樓梯等，可以幫助這些運(yùn)動(dòng)有效改善關(guān)節(jié)功能，建議患者可以從前幾分鐘，然后逐漸過(guò)渡到半小時(shí)，直到關(guān)節(jié)鍛煉，然后慢慢增加時(shí)間，他們的關(guān)節(jié)不會(huì)感到不適癥狀。不要盲目增加運(yùn)動(dòng)量，否則關(guān)節(jié)損傷會(huì)適得其反，導(dǎo)致病情加重。

4、快走和倒走

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)方法

病人也可以快走或倒著鍛煉關(guān)節(jié)。建議患者最好將這兩種運(yùn)動(dòng)方式混合在一起，這樣往往更容易見(jiàn)效。然而，這種鍛煉方式也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果。

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