預(yù)防納氏囊腫的發(fā)生，有的人會(huì)感覺其預(yù)防措施很繁瑣，就不愿意去做了。為了讓大家可以更好的做到預(yù)防納氏囊腫效果，下面的文章就給大家整理幾個(gè)預(yù)防納氏囊腫發(fā)生的小運(yùn)動(dòng)，這樣女性在空閑的時(shí)候，做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)，就可以輕松遠(yuǎn)離納氏囊腫了。

1、橫向扭胯：身體自然站立，均勻呼吸，全身放輕松，之后雙手放在胯部左右兩側(cè)，帶動(dòng)胯部以左、前、右、后、左的方位進(jìn)行橫向扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每扭轉(zhuǎn)一圈為一個(gè)節(jié)拍，一共做二個(gè)八拍，之后讓胯部向相反的方向重復(fù)進(jìn)行這個(gè)扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，在右、前、左、后、右的方位進(jìn)行，同樣做二個(gè)八拍。

2、側(cè)向扭跨：身體站直，自然呼吸，放松全身，雙手放于胯部?jī)蓚?cè)，帶動(dòng)胯部以左、右、左的方位來回扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一個(gè)節(jié)拍，一共做四個(gè)八拍。

3、腹式呼吸：身體自然站直，也可平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸練習(xí)。吸氣時(shí)小腹要向內(nèi)收，并且陰部也要向內(nèi)緊縮，呼氣時(shí)小腹向外鼓出，如此進(jìn)行呼吸，一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，一共進(jìn)行四個(gè)八拍。

4、按摩腹部：身體自然站直，均勻呼吸，全身放松，雙手扶住下腹兩側(cè)，向恥骨處進(jìn)行按摩，按摩一次為一個(gè)節(jié)拍，共做4個(gè)八拍。

5、輕拍小腹：從宮頸保健的角度來說，小腹運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防納氏囊腫是有幫助的。身體自然站好，均勻地呼吸，全身放松。雙手交替進(jìn)行輕輕拍打下腹部位，用力要適度，不可過猛，每拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，一共做四個(gè)八拍。

6、輕揉肚臍：身體自然站直，也可坐姿或仰臥，均勻地呼吸，全身放松，雙手手掌掌心交疊放于肚臍上，之后以順時(shí)針的方向進(jìn)行按摩，按摩一圈為一個(gè)節(jié)拍，一共做二個(gè)八拍，之后再逆時(shí)針按摩二個(gè)八拍。

以上就是會(huì)幫助女性遠(yuǎn)離納氏囊腫的幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)，是不是很簡(jiǎn)單呢?女性朋友不用刻意的去花費(fèi)時(shí)間做這些運(yùn)動(dòng)，只要自己有空的時(shí)候做一點(diǎn)就可以，只要堅(jiān)持自己一定會(huì)遠(yuǎn)離納氏囊腫的。