便秘似生活中很常見的一種疾病，便秘看起來并不可怕，但是治療起來確實需要掌握以下技巧，如果調(diào)理的不好，隔三岔五地就會出現(xiàn)嚴重反復性的便秘。長期便秘對身體的危害還是挺大的，尤其是女性更是需要好好的調(diào)理，那么女人經(jīng)常便秘應該怎么調(diào)理呢?

一、多喝白開水

很多便秘的原因就是因為體內(nèi)水分缺少，導致胃腸道的蠕動減慢，從而擾亂了正常的消化系統(tǒng)。可以多喝白開水，早上空腹喝效果更好，這樣對于促進腸胃道的蠕動，能夠保證腸胃運作的快速，能夠讓水分很快的輸送到大腸內(nèi)，能夠增加糞便的含水量，這樣就能夠促進大便的正常排除。

二、多吃粗纖維食物

經(jīng)常吃一些油膩性的食物很容易潴留在腸道內(nèi)，可以多吃一些粗纖維食物，比如一些全谷類的食物當中含有的膳食纖維還是很豐富的，因為非水溶性的纖維食物能夠刺激消化道的蠕動，從而能夠?qū)⒋竽c道內(nèi)的一些分泌排泄物體從一些褶皺的地方刮出下來。

三、每天按揉腹部

經(jīng)常按揉一下腹部是有助于促進消化功能的，揉腹部的動作也是很簡單的，只需要在早上起床之后排空小便，然后喝上300-500毫升的開水，采取站立的姿勢，然后右手掌心在右下腹部，左手掌心在右手背上，開始從下腹部進行按摩，然后上提到右季肋，然后向下按摩到左下腹即可，這樣每天進行3-5次的循環(huán)即可。

四、服用蘆薈膠囊

蘆薈膠囊是消化科當中主要是用來針對便秘問題的產(chǎn)品，它的主要成分就是蘆薈，因為蘆薈當中有一種蒽醌類的成分，這是一種可以刺激腸胃道，能夠達到潤腸通便的一種物質(zhì)。如果經(jīng)常性的便秘可以購買紫一蘆薈膠囊來吃，這款屬于膳食補充劑，長期服用對改善便秘有奇效。

如果經(jīng)常性便秘就需要掌握一些好的方法來改善，除了平時多吃一些粗纖維豐富的食物之外，多喝水，還需要適當?shù)倪\動，平時可以進行一些有氧運動，這樣可以促進消化系統(tǒng)的運行，此外蘆薈膠囊的服用對經(jīng)常性便秘有很好的功效。