頸椎骨刺的運(yùn)動(dòng)治療，頸椎骨刺的運(yùn)動(dòng)療法的種類(lèi)很多，現(xiàn)介紹療效確切，簡(jiǎn)便易行的三套頸肩操?；颊呖勺们槿芜x其中一套，或按順序三套一氣合成。一般以操后感覺(jué)頭、頸、肩輕快，舒適為度。持之以恒，必收良效。

第一套：頸椎操：

預(yù)備動(dòng)作：取坐位，全身放松，頸伸直，雙手自然交叉置于腿上。

第一節(jié)：頭正位。頭低下至最大限度。抬頭回到正位。仰至最大限度?；謴?fù)頭正位。

第二節(jié)：頭向左轉(zhuǎn)至最大限度。頭回到正位。頭向右轉(zhuǎn)至最大限度。頭恢復(fù)正位。

第三節(jié)：頭正位。頭向左轉(zhuǎn)，下頜盡量夠左肩。頭回到正位。頭向右轉(zhuǎn)，下頜盡量夠右肩。頭恢復(fù)正位。

第二套：縮頸揉肩操：

預(yù)備動(dòng)作：可坐位或站立，全身放松，雙臂自然下垂，雙手半握拳。聳肩縮頸，雙肩向前順時(shí)針揉動(dòng)。頸肩收回到中立位。聳肩縮頸，雙肩向后逆時(shí)針揉動(dòng)。頸肩恢復(fù)到中立位。

第三套：頸椎“米”字操：

即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字，每次書(shū)寫(xiě)5～10個(gè)“米”字。

準(zhǔn)備動(dòng)作同第一套。整套操連續(xù)做，不分節(jié)。具體書(shū)寫(xiě)方法為：

先寫(xiě)一橫，頭盡量由左到右劃一橫線(xiàn)。頭回到正位。再寫(xiě)一豎，頭盡量向前上方拉伸，自上而下劃一豎線(xiàn)。頭回到正位。頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，而后斜行劃線(xiàn)拉伸至右下45度。頭回正位。同法書(shū)寫(xiě)米字右上點(diǎn)。頭回正位。頭頸盡量向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。頭頸回到正中位。頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺;恢復(fù)頭頸正位。以上為一個(gè)“米”字。