自我療法可以有效緩解抑郁癥患者的病情，建議患者在平時(shí)要多找親人朋友交流想法，同時(shí)要鼓勵(lì)自己多去室外參加一些集體性活動(dòng)。而在飲食方面一定要增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，沒(méi)有胃口時(shí)也要正常進(jìn)食。另外，患者一定要及時(shí)肯定自己，還可以采用替代法。

現(xiàn)在有越來(lái)越多的人患上了抑郁癥，主要是與生活壓力過(guò)大以及社會(huì)交際能力較差有關(guān)。而抑郁癥對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是危害性極大的疾病，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致自殺，因此一定要積極采取綜合治療的方法來(lái)治，其中自我療法就非常關(guān)鍵。那么抑郁癥的自我療法主要有哪些呢？
1、找朋友傾訴
建議抑郁癥患者在平時(shí)多找親人朋友傾訴自己的新生，不要壓抑自己的想法。不管是有什么不開(kāi)心的事情，都可以多和別人交流，還可以大哭一場(chǎng)，這樣可以起到發(fā)泄的作用。而同時(shí)患者的家人朋友也一定要參與到治療當(dāng)中來(lái)，應(yīng)該多鼓勵(lì)患者，給予其信心和激勵(lì)。
2、多去參加集體活動(dòng)
由于抑郁癥患者喜歡封閉自己，不愿意與他人接觸。所以應(yīng)該努力督促自己去參加一些集體性活動(dòng)，比如旅游、爬山以及跳舞等，也可以參與貧困救助的活動(dòng)。這樣不僅僅可以讓身體得到鍛煉，還可以分散注意力，讓自身不再過(guò)多關(guān)注病情，從而緩解抑郁癥帶來(lái)的癥狀。
3、增加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
抑郁癥患者往往也會(huì)有厭食等癥狀，這時(shí)就要注意增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，就算沒(méi)有胃口，也要堅(jiān)持正常進(jìn)食。且可適當(dāng)多吃富含維生素以及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，這樣能夠在一定程度上幫助改善病情。
4、及時(shí)肯定自己
抑郁癥患者總是喜歡否定自己，覺(jué)得一無(wú)是處。因此建議患者在每天晚上睡覺(jué)之前，都要充分肯定這一天的進(jìn)步，不要總是去在意消極的事情。另外，可以在心情極度失落時(shí)寫(xiě)日記，在有所緩解后去認(rèn)真的看，去分析當(dāng)時(shí)的想法，并找到解決的方法。
5、用替代法
患者可以采用替代法來(lái)舒緩心情。可以把自己想象成為另一個(gè)人，利用轉(zhuǎn)換的思想來(lái)改善抑郁失落和悲觀的情緒。