產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁的情況，可以多吃富含鉀離子的食物，能夠提高精神穩(wěn)定血壓和情緒。也可以吃富含維C的食物，能夠緩解壓力。同時，B族維生素含量豐富的食物，也能減輕抑郁和情緒波動的情況。也不要忘記攝入魚油脂肪酸、鎂、葉酸類食物。

很多產(chǎn)婦在生產(chǎn)過后，情緒上都很不穩(wěn)定，因?yàn)槌鯙槿四高€沒有做好當(dāng)媽媽的準(zhǔn)備，又或者是對未來的恐懼，這就會導(dǎo)致產(chǎn)婦患上抑郁癥的幾率增加。而對于一些抑郁情況可以控制的產(chǎn)婦，最好不要選擇服用藥物控制，否則會影響到奶水質(zhì)量。那產(chǎn)后抑郁吃什么比較好呢？
1、富含鉀離子的食物
產(chǎn)婦想要緩解抑郁的情況，可以多吃富含鉀離子的食物，例如香蕉、番茄、瘦肉和堅果類食物，這些食物都有穩(wěn)定情緒和控制血壓的作用。特別是香蕉中含有生物堿，可以提高產(chǎn)婦的精神和信心，所含的色氨酸也能幫助大腦制造血清素。
2、富含維生素C的食物
心情抑郁也可以多吃一些風(fēng)寒維生素C的食物，因?yàn)榫S生素C有鎮(zhèn)靜安神、消除緊張的功效，而常見維C含量豐富的水果有葡萄柚、木瓜、香瓜、柑橘等等。其中，葡萄柚的維生素C含量很高，不但可以提高產(chǎn)婦的抵抗力，也能維持紅血球的濃度。此外，維生素C還有抗壓的作用，也能制造出使人感到開心愉悅的腎上腺素和多巴胺。
3、富含B族維生素的食物
生產(chǎn)后想要保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，可以多攝入B族維生素，常見的富含B族維生素食物有牛奶、雞蛋、南瓜子、優(yōu)質(zhì)肉類、芝麻等等。這些食物都可以提供給腦神經(jīng)傳導(dǎo)的必須物質(zhì)，也能減輕產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁波動的情況。此外，也能夠一定程度上預(yù)防產(chǎn)婦的食欲不振和過度疲勞的不適表現(xiàn)。
4、富含魚油脂肪酸的食物
抑郁情緒比較嚴(yán)重的產(chǎn)婦也可以多吃深海魚，因?yàn)樯詈ｔ~當(dāng)中有豐富的脂肪酸和魚油，和常用于抗抑郁藥的碳酸鋰有相似作用。不但可以增加產(chǎn)婦血清素分泌，還能緩解緊張情緒，舒緩抑郁的情況，改善睡眠質(zhì)量問題、焦慮問題等等。
5、富含鎂和葉酸的食物
產(chǎn)婦產(chǎn)后多吃紅豆、空心菜和菠菜，也能夠緩解不適情緒，因?yàn)檫@些食物都含有能夠放松神經(jīng)的鎂。同時，菠菜中的葉酸也可以預(yù)防憂郁情緒的產(chǎn)生。