中年人適度運(yùn)動對身體健康很有益處，但是有些疾病的中年人不能盲目的運(yùn)動，否則會加重病情，如哮喘患者，運(yùn)動不當(dāng)會誘發(fā)哮喘，所以哮喘患者要科學(xué)的選擇運(yùn)動形式，那么中年人哮喘應(yīng)該如何合理運(yùn)動呢?

1、長呼氣：身體正直站立，全身肌肉放松，用鼻吸氣，用口呼氣。先練呼氣深長，直至把氣呼盡，然后自然吸氣。吸氣要求有入小腹感，呼與吸時(shí)間之比為2∶1或3∶1，以不頭昏為度。為了增加通氣量，宜取慢而深的中吸，一般以每分鐘16次左右為宜。

2、腹式呼吸：立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸氣時(shí)盡力挺腹，胸部不動，呼氣時(shí)腹肌緩慢主動收縮，以增加腹內(nèi)壓力，使膈肌上提，按節(jié)律進(jìn)行呼吸。

3、動力呼吸：立位，兩臂向身旁放下，身體稍向前傾呼氣，兩臂逐漸上舉吸氣。

4、抱胸呼吸：立位，兩臂在胸前交叉后縮胸部，身體向前傾，呼氣。兩臂逐漸上舉，擴(kuò)張胸部、吸氣。

5、壓腹呼吸：立位，雙手叉腰，拇指朝后，其余四肢壓住上腹部，身體向前傾，呼氣;兩臂逐漸上舉，吸氣。

6、抱膝呼吸：立位，一腿向腹部彎曲，以雙手捆抱曲腿，以膝壓腹時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

7、下蹲呼吸：立位，兩足并攏，身體前傾下蹲，雙手抱膝呼氣，還原時(shí)吸氣。

8、屈腰呼吸：立位，兩臂腹前交叉，向前屈腰時(shí)呼氣，上身還原兩臂向雙側(cè)分開時(shí)吸氣。

以上各節(jié)每種練10～20次，每節(jié)中間可穿插自然呼吸30秒，全部結(jié)束后原地踏步數(shù)分鐘，前后擺動雙手，踢腿，放松四肢關(guān)節(jié)。

以上就是中年人哮喘哪些運(yùn)動好的介紹，運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)幫助患者的提高機(jī)體的抵抗能力，但是對于哮喘的患者的運(yùn)動，患者應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣才可以幫助患者的很好的治療哮喘疾病，但是不適合的疾病不但不會幫助患者，還會給患者造成非常大的傷害!