在平時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)中，難免會(huì)磕磕碰碰，使膝蓋受傷，由于不重視身體的傷痛，外加上感染，使其新傷加舊傷，容易誘發(fā)膝蓋軟組織損傷，因此大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意身體的保護(hù)，不要讓疾病有機(jī)可乘，下面就來了解一下，膝蓋外圍軟組織損傷的鍛煉方法。

跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的七分之一至二分之一，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對(duì)身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。因此避免膝蓋軟組織損傷要從小的細(xì)節(jié)做起。

為了預(yù)防膝蓋外圍軟組織損傷，要做到健康的身體鍛煉。

1、訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分，不要直接加大運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)閾p傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時(shí)候。

2、發(fā)達(dá)的肌肉可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。因此，平時(shí)可多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量。

3、注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。下山過程中為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。登山運(yùn)動(dòng)過程中結(jié)束后可對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，使膝關(guān)節(jié)得到充分的放松，防止其僵硬。

4、跑步時(shí)還應(yīng)該注意跑步姿勢(shì)，不要只用某只腳的一側(cè)著地。

因此，大家在愛運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意自己的健康，做到時(shí)刻預(yù)防膝蓋外圍軟組織損傷，不要讓膝關(guān)節(jié)傷痛阻礙了你運(yùn)動(dòng)的夢(mèng)想。