在治療膝蓋軟組織損傷的過(guò)程中除了常規(guī)的治療外患者適當(dāng)進(jìn)行一些自我鍛煉也是非常必要的，可以幫助膝蓋軟組織損傷患者更好的恢復(fù)。
那常見(jiàn)的膝蓋軟組織損傷的鍛煉方法有哪些呢?下面就為大家講講常見(jiàn)的膝蓋軟組織損傷的鍛煉方法。
一般，常見(jiàn)的膝蓋軟組織損傷的鍛煉方法有：
1、直腿抬高是一種簡(jiǎn)單易行的膝蓋軟組織損傷的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復(fù)50次。持續(xù)練習(xí)，對(duì)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力很有幫助。
2、貼墻蹲起是另一種有效進(jìn)行膝蓋軟組織損傷的鍛煉方法。膝蓋軟組織損傷患者背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對(duì)比較少，因此較安全。堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2至3次，每次重復(fù)15次。
3、跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2，而且只要膝蓋軟組織損傷患者能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對(duì)身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。
以上就是關(guān)于常見(jiàn)的膝蓋軟組織損傷的鍛煉方法的介紹，相信大家對(duì)此有所了解了。更多關(guān)于膝蓋軟組織損傷的疑問(wèn)可以咨詢(xún)我們的在線(xiàn)專(zhuān)家，他們將為大家詳細(xì)解答。
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