很多老年人在到了一定的年紀的時候，行動就變得十分不方便，很多都是關節(jié)部位不方便，這是因為在年輕的時候沒有保護好自己，使得關節(jié)退化的一種疾病，尤其是膝蓋部位最為明顯，其實適當?shù)倪\動可以有效的緩解這種疾病，那患有膝關節(jié)炎怎么運動呢?
1、有氧鍛煉，如騎自行車、游泳及行走。
因膝關節(jié)的最大負荷出現(xiàn)在上下樓梯時，故此項鍛煉不適合它會影響關節(jié)的正常結構和功能。震蕩或沖擊膝關節(jié)的運動可能進一步損傷關節(jié)軟骨。
2、增強肌力和活動范圍的鍛煉。
對膝關節(jié)炎的患者，膝關節(jié)的伸直力量可降低達60％，所以要增加膝關節(jié)伸肌的力量。首先是股四頭肌等長收縮。
①坐在凳子上時，將下肢伸直，緊緊收縮大腿肌肉，用力將膝關節(jié)推向地面；
②如果躺在床上，將下肢伸直，緊收大腿肌肉，將膝關節(jié)向床的方向推進；
③保持5秒；
④此后放松，反復10次15次，漸進性加大活動量。
①坐在凳子上或躺在床上
②交叉雙踝，將左下肢擱在右下肢上方，下肢伸直，將足跟觸地或緊貼床墊，將左下肢盡量推向下，而將右下肢盡量推向上方，使踝關節(jié)推擠在一起；
③保持5秒；
④將下肢位置交換，重復以上動作，1015次。
有膝關節(jié)炎的人現(xiàn)在應該知道怎么鍛煉了吧，膝關節(jié)炎如果收到損傷的話，就會影響到正常的行走，所以大家在日常一定要好好的保護關節(jié)部位，日常多運動多活動關節(jié)，而且在運動的時候要更具針對性，希望上面介紹的幾種可以幫到您。
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