肩周炎多是由于軟組織退行性病變、長(zhǎng)期勞累、姿勢(shì)不良等因素引發(fā)的，不同肩周炎患者的發(fā)病因素不同，其病癥也是不同的，所以治療要針對(duì)自身實(shí)際情況來(lái)定，有效的運(yùn)動(dòng)可以讓治療效果事半功倍，下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)預(yù)防肩周炎的瑜伽動(dòng)作有哪些。

練瑜伽可以改善肩部的血液循環(huán)，祛除肩關(guān)節(jié)和周圍肌肉組織中的風(fēng)濕，使肌肉、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等肩關(guān)節(jié)周圍組織，以及血管和神經(jīng)都得到充分的滋養(yǎng)。但是患者要注意，在瑜伽體式的選擇上，應(yīng)該按照肩周炎患者的不同的癥狀，個(gè)體差異，本著不發(fā)生新的運(yùn)動(dòng)損傷，不加重原有癥狀，逐步緩解肩周炎的原則，有針對(duì)性地選擇一些簡(jiǎn)單、溫和的、適用的瑜伽的體式。

治療肩周炎的瑜伽動(dòng)作有：

1，跪坐雙手撐地，吸氣同時(shí)伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，呼氣，上半身下壓，腳跟下壓，頭部埋于雙臂之間，額頭盡量找地墊，直到身體呈三角形。正常呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘。久坐辦公室的人在這個(gè)姿勢(shì)上可以得到很好的放松和休息，同時(shí)它還消除腳跟和緩解肩周炎，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。

2，長(zhǎng)坐姿勢(shì)坐好，曲右膝自左膝下穿出放于左臀旁，曲左膝跨過(guò)右膝放于右臀旁，雙膝重疊指向正前方，挺直脊背，眼睛看向前方。

3，吸氣，雙手體側(cè)平舉，呼氣，屈右肘向下，同時(shí)屈右肘向上，雙手在背后肩胛骨之間相扣。

預(yù)防肩周炎的瑜伽動(dòng)作有哪些，經(jīng)過(guò)上面詳細(xì)的介紹，大家對(duì)患有肩周炎適合的瑜伽動(dòng)作也都了解了。提醒大家，患有肩周炎要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，同時(shí)在生活中也要做好肩部保暖，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┘绮康倪\(yùn)動(dòng)，這樣可使肩部血液循環(huán)暢通。