肩周炎是一種常見的無菌性炎癥，患者常見的表現(xiàn)是肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便。以50歲左右的中老年人發(fā)病較多見，嚴(yán)重影響了患者的日常生活和工作。現(xiàn)在人們長時間坐在電腦前工作，很多年輕人也患有肩周炎，尤其是女性患者，對于孕婦，不適宜用藥治療，可以采取幾個動作輕松預(yù)防肩周炎。
1.梳頭
這個動作由于如同梳頭動作而得名，方法是患者雙手交替，沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭轉(zhuǎn)一圈，每次至少要做20次。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。
2.搓背
患者可用患側(cè)手臂從背后下側(cè)摸背，而另一側(cè)手臂從背后上側(cè)去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
3.端肩
端肩動作，先做一側(cè)肩部，然后在做另一側(cè)，左右交替進(jìn)行，每次做20次以上。
端肩能起到緩解肩痛的作用。
4.劃圈
兩只手臂交替進(jìn)行，做上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進(jìn)行，每隔一兩個小時做一次。劃圈時動作一定要緩慢、深長。
綜上所述，經(jīng)常做以上四個動作可預(yù)防肩周炎發(fā)病，大家在日常生活中不妨嘗試以上鍛煉方法。孕婦做這些動作要量力而為。
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