就像老年人年紀(jì)大了容易長白頭發(fā)，掉牙齒一樣，年紀(jì)大了的中老年人也特別容易患上膝關(guān)節(jié)炎的毛病。據(jù)悉，膝關(guān)節(jié)炎在中老年人特別是女性中發(fā)病率高，所以，中老年人應(yīng)該尤其注意膝關(guān)節(jié)炎癥狀的預(yù)防，以及日常身體健康的保健。網(wǎng)小編就像大家介紹一下預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的方法。

關(guān)節(jié)炎，通俗說的就是關(guān)節(jié)里長骨刺。原因是正常關(guān)節(jié)軟骨的磨損和退變。關(guān)節(jié)軟骨無血管神經(jīng)和淋巴分布，損傷后不易修復(fù)，其成分是軟骨細(xì)胞和膠原纖維、蛋白多糖及填充的水分，由于運(yùn)動、體重、年齡等原因的軟骨損傷，影響了關(guān)節(jié)正?；瑒雍头€(wěn)定，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎發(fā)生。雖然目前尚不能完全預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生，但通過一些措施也可減少或延緩其發(fā)生。

一、減輕體重

因體重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者，近幾年在病人群占據(jù)了很大比例，除去遺傳和藥物因素，最重要的誘因就是如今城市里人的飲食習(xí)慣，吃得過飽吃得過好，口味偏厚重，食物攝取總量無控制且隨意，再加上少運(yùn)動，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的壓力過大負(fù)擔(dān)過重而患病。喜歡運(yùn)動的人在跑步跳躍時(shí)，膝關(guān)節(jié)瞬時(shí)承受的力量可達(dá)人體體重的5～6倍，如果體重過大則關(guān)節(jié)承受力也會N倍增加。如果運(yùn)動后膝疼痛，經(jīng)休息4周后依然不緩解，應(yīng)考慮為關(guān)節(jié)內(nèi)損傷如軟骨挫傷、韌帶損傷、半月板損傷等，而不應(yīng)再繼續(xù)認(rèn)為是關(guān)節(jié)外的肌肉軟組織損傷。

二、盡量不穿高跟鞋

備受女性鐘愛的細(xì)高跟鞋，為了穿上后身姿更婀娜，被設(shè)計(jì)成膛瘦跟高，高后跟讓腳趾跖骨受力加大且遭受擠壓，同時(shí)造成踝膝應(yīng)力增加。女性走路時(shí)為凸顯線條，腰腹必須前挺保持平衡，久之易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶松弛和軟骨磨損。建議愛美的女性日常還是穿矮跟膛寬的鞋為宜，除特殊要求穿高跟鞋、皮鞋外，生活中應(yīng)多穿軟底鞋以吸收震蕩和平衡膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。

三、避免久居寒冷及濕度大的環(huán)境

遇到陰霾濕冷的天氣，氣溫降低和空氣濕度增加，會使膝關(guān)節(jié)不適并感覺酸痛和腿無力打軟，這些都是膝關(guān)節(jié)炎的特征。所以，順應(yīng)季節(jié)變化添衣、加被，減少室外活動，避免空調(diào)下直吹，溫度也不宜過低等，對于預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎很有幫助。季節(jié)氣候異常和居住生活環(huán)境欠佳，是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的外因。尤其是夏季，維護(hù)住宅辦公場所的溫度與濕度特別重要，因?yàn)殚L時(shí)間空調(diào)溫度過低是主要致病外因。

四、減少頻繁登高及長時(shí)間快走

很多人喜歡選擇登山、爬樓梯、快步走來健身，但如果過度，也會帶來負(fù)面效應(yīng)，致使加速膝關(guān)節(jié)的軟骨磨損，造成關(guān)節(jié)炎早期發(fā)生。爬山、登高等運(yùn)動方式并不是人人皆宜，很多患者都是在爬山后做骨性關(guān)節(jié)炎手術(shù)的。選擇習(xí)慣性健身鍛煉方式前，最好先到專業(yè)醫(yī)院做一次骨骼運(yùn)動系統(tǒng)評估，以避免運(yùn)動損傷。走路鍛煉身體簡單有效，建議每分鐘不超過100步和鍛煉時(shí)間不超過1小時(shí)，保護(hù)好關(guān)節(jié)。

五、服用維生素A、C、E及補(bǔ)足D

女性患膝關(guān)節(jié)炎的比率遠(yuǎn)超于男性，特別是更年期后由于體內(nèi)雌性激素大量下降，軟骨變薄變脆不耐磨損，此時(shí)才開始大量補(bǔ)鈣和保護(hù)膝蓋可謂“亡羊補(bǔ)牢”。因而對女性來說，健康的維護(hù)在朝朝暮暮，40歲前就應(yīng)開始調(diào)養(yǎng)：除控體重、別貪涼、減少攀登、選擇適合運(yùn)動外，多曬太陽、多喝牛奶、服用維生素A、維生素C、維生素E及補(bǔ)足維生素D等對骨性關(guān)節(jié)炎有良好的預(yù)防作用。特別是曬太陽，能獲得維生素D，這也是人體獲得維生素D的主要途徑，維生素D可幫助人體攝取和吸收鈣、磷，防止骨質(zhì)疏松和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

不知道看了我們上面的這些介紹大家有沒有學(xué)到一些知識呢?其實(shí)，這些知識不僅僅應(yīng)用于膝關(guān)節(jié)炎的預(yù)防，也應(yīng)用于其他疾病的預(yù)防呢。所以，在日常生活中，大家要注意自己的身體健康，平時(shí)多注意身體保養(yǎng)，這樣才能給自己一個(gè)健康的身體，最后祝各位朋友健康長壽。