人人都知道爬山有益身心健康，但不是人人都了解并非所有人都適宜爬山。單一依靠下肢運(yùn)動(dòng)的鍛煉方式會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定的負(fù)擔(dān)，體重較大、患有膝關(guān)節(jié)炎的人更不宜長(zhǎng)期爬山，以免膝關(guān)節(jié)提前“衰老”。

在公園鍛煉的老年人常選擇的鍛煉項(xiàng)目有爬山、慢走、跳舞、打羽毛球等，在這些鍛煉項(xiàng)目中，選擇爬山鍛煉的中老年人占兩成。這部分人大都只知道爬山可以鍛煉身體，卻不了解爬山也有禁忌。

絕大部分老年人都會(huì)有關(guān)節(jié)方面的問題，長(zhǎng)骨刺、老寒腿等詞，總是跟老年人聯(lián)系在一起。膝蓋痛、酸脹、下樓時(shí)腿疼、天氣變化時(shí)關(guān)節(jié)不舒服等癥狀，這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號(hào)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

實(shí)際上，老年性關(guān)節(jié)病發(fā)病很高，我國每年有150萬左右的老年性關(guān)節(jié)病患者。而進(jìn)行治療的老年性關(guān)節(jié)病患者僅有50萬左右。很多人認(rèn)為這是身體自然退化，不進(jìn)行治療，或只進(jìn)行簡(jiǎn)單的自我治療，從而耽誤了病程，引起更大的身體損傷。

根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，10個(gè)老年性關(guān)節(jié)炎患者中有8個(gè)是女性患者。這與女性自身的身體結(jié)構(gòu)有關(guān)。老年性關(guān)節(jié)炎，也叫膝關(guān)節(jié)炎，是關(guān)節(jié)軟骨退行性改變導(dǎo)致軟骨丟失、破壞，伴有關(guān)節(jié)周圍骨質(zhì)增生反應(yīng)的疾病。在早期，膝關(guān)節(jié)炎病變只侵害關(guān)節(jié)滑膜，使軟骨有輕微損傷;中期時(shí)，膝關(guān)節(jié)軟骨被破壞，骨本質(zhì)開始暴露;到晚期時(shí)，膝關(guān)節(jié)軟骨及骨質(zhì)等均發(fā)生嚴(yán)重病變，甚至骨本質(zhì)完全暴露，從而危害人體健康。

女性進(jìn)入更年期以后，雌激素水平顯著下降，而雌激素有保護(hù)軟骨的作用。雌激素水平下降，使得關(guān)節(jié)軟骨代謝減弱，導(dǎo)致軟骨脆化，從而發(fā)生退行性改變。另外，中年以后，女性容易發(fā)胖，肥胖會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加速膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的磨損和老化，引起變形性關(guān)節(jié)炎。穿高跟鞋，也是增加女性膝蓋負(fù)擔(dān)的一個(gè)誘因，甚至?xí)T使膝關(guān)節(jié)炎的提前到來。而美麗“凍人”，在寒冷的天氣穿短裙，把膝蓋暴露在外，這些平常被人們所忽視的生活細(xì)節(jié)，都會(huì)為老年性關(guān)節(jié)炎種下禍根。

老年人愛好運(yùn)動(dòng)是好事，但必須要適當(dāng)、適度。要選擇適合老年人身體條件的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要適度，不能運(yùn)動(dòng)過量，對(duì)身體造成傷害。爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉心肺功能的方式，但不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因?yàn)椋仙交蚺罉翘輹r(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重，而下山時(shí)除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。在爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛。爬山給膝關(guān)節(jié)造成的負(fù)擔(dān)比走平路要嚴(yán)重好幾十倍。有膝關(guān)節(jié)病變的老年人應(yīng)盡量少爬山、爬樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，平時(shí)以坐電梯為宜。