退化性膝關(guān)節(jié)炎常因骨與骨接觸端的關(guān)節(jié)軟骨過度磨損所致，癥狀包括關(guān)節(jié)承重時會感到疼痛，早晨起床時感到關(guān)節(jié)緊繃，有時還感覺到關(guān)節(jié)處有發(fā)炎反應(yīng)的溫?zé)岣小?img alt="退化性膝關(guān)節(jié)炎如何運動" src="https://file.fh21static.com/fhfile1/M00/50/43/o4YBAGI7EMOAGLtxAABppX4xzyk063.jpg" />退化性膝關(guān)節(jié)炎比率在老年人中相當(dāng)高。

膝關(guān)節(jié)為承重的關(guān)節(jié)，過度使用及行走容易產(chǎn)生退化性膝關(guān)節(jié)炎。但退化性膝關(guān)節(jié)炎不只出現(xiàn)在年紀(jì)大的人身上，有一些曾經(jīng)受過膝關(guān)節(jié)傷害或是體重過重的人，也容易提早出現(xiàn)。退化性膝關(guān)節(jié)炎患者，須避免高沖擊性的運動，例如跑步、上下樓梯。也須避免長時間站立、跪蹲等。此外，多做膝關(guān)節(jié)伸展運動，可以維持關(guān)節(jié)正常的活動度，減輕疼痛癥狀。膝關(guān)節(jié)的伸展運動包括以下幾種：

膝關(guān)節(jié)放松伸展運動：坐在桌子上，讓雙腳懸空，在踝關(guān)節(jié)處加上二至四公斤重物，讓下肢自然下垂約五至十五分鐘。每天一至三回。

膝關(guān)節(jié)伸直運動：將一腳放在椅子上，膝蓋輕輕下壓，保持五至十秒鐘。每次間隔一分鐘，共重復(fù)十次，一天做三回。膝關(guān)節(jié)彎曲運動坐姿，用彈性繃帶圈住腳踝，慢慢將膝蓋彎曲，腳離開地面約十五厘米，停五至十秒鐘，每次間隔一分鐘，共重復(fù)十次，一天做三回。

“T”字軌跡運動：仰臥在地板上，雙腿伸直，一腳抬高在空中寫一個“T”字。兩腳交替練習(xí)，各重復(fù)五至十次，每天至少做三回。

膝伸直阻力運動：坐姿，用彈性繃帶圈住腳踝，將膝關(guān)節(jié)由彎曲狀慢慢地伸直，停十秒鐘。重復(fù)五至十次，每天做一至三回。

靠墻半蹲運動：背靠墻慢慢地將身體往下滑，彎曲膝蓋，重復(fù)五至十次，每天做一至三回。若靠墻半蹲運動會感到疼痛，建議進(jìn)行坐姿膝伸直阻力運動。

制訂一個好的運動計劃能避免退化性膝關(guān)節(jié)炎的惡化，可減輕癥狀及維持正常的功能性活動。但有退化性膝關(guān)節(jié)炎的患者在日常起居方面仍有一些須注意的事項，包括床鋪、椅子高度加高，穿著吸震力強(qiáng)的鞋子，避免在堅硬的地面上行走，以及放慢行走的速度等。必要時，可以在疼痛肢體的對側(cè)使用，分散退化膝關(guān)節(jié)的壓力。