骨質(zhì)疏松成為全球性的公共衛(wèi)生問(wèn)題之一，日益受到人們的廣泛關(guān)注。怎樣有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，延緩其發(fā)生時(shí)間或減輕其疏松程度是我們大家所努力的方向。由于各種防止骨質(zhì)疏松的保健品、鈣制劑的廣泛宣傳和使用，人們進(jìn)入了一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為只要服用這些物品就可以補(bǔ)鈣，就可以防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，從而忽略了最基本而且最有效的方法，那就是飲食與鍛煉。

怎樣有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)從飲食抓起，學(xué)會(huì)從飲食中攝取必要的鈣質(zhì)。首先要注意飲食的多樣化。生活水平的提高往往使飲食品種單一化和過(guò)于精細(xì)，應(yīng)該經(jīng)常調(diào)劑自己的飲食品種，攝入一些含鈣量較多的食物，如蝦、魚(yú)、貝殼類(lèi)水產(chǎn)品、牛肉或帶骨骼的肉制品等。第二應(yīng)堅(jiān)持喝牛奶，注重魚(yú)、肉類(lèi)的攝入，尤其是牛奶，含豐富的鈣，且容易吸收。每次飲250～500毫升牛奶就基本滿足鈣的需要。第三，要調(diào)整吸收功能。中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為后天生化之源”，也就是說(shuō)脾胃功能的強(qiáng)弱直接影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因此對(duì)于消化功能差的人更應(yīng)適當(dāng)服用一些健脾胃的藥物。個(gè)別人喝牛奶可出現(xiàn)腹痛或腹脹等癥狀，可用以下辦法克服：第一周每天飲奶一口，第二周每天飲奶兩口......這樣慢慢加量，逐漸適應(yīng)，可取得良好的效果。第四，目前尚有一部分肥胖兒童或青少年，為了減肥而采取少食或只吃單一食品來(lái)追求減肥效果，這是錯(cuò)誤的。研究發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，與年輕時(shí)骨骼含鈣量少有直接關(guān)系，年輕時(shí)骨鈣的積累多就會(huì)推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生，相反則不然。因此，不必要的飲食限制對(duì)青少年的骨骼健康是不利的。

怎么有效地防治骨質(zhì)疏松是一個(gè)十分復(fù)雜的問(wèn)題，一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松再糾正就極為困難。因此，預(yù)防顯得更為重要。補(bǔ)充鈣制劑只是一個(gè)方面，更重要的是注意日常的飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)。要是不明白的可以咨詢?cè)诰€專(zhuān)家。

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