經(jīng)常便秘的人，滿臉痘痘，腰腹肥胖，皮膚蠟黃，嚴(yán)重影響正常的生活。這些都是便秘在人體內(nèi)積壓毒素造成的結(jié)果。正常的情況下，人應(yīng)該是早上起床排便一次，甚至早晚一次。便秘卻是幾天一次，嚴(yán)重影響健康。下面小編教您8招對(duì)付便秘問題，讓您輕松排便。

1.大量飲水

每天起床洗漱后空腹飲用一大杯涼開水，最好是淡鹽涼開水或蜂蜜涼開水，并且要“牛飲”，即大口大口地迅速喝完1杯，以快速使水分進(jìn)入腸道，軟化糞便，增加大腸內(nèi)的壓力，促使糞便排出。

2.調(diào)整飲食注意補(bǔ)充膳食纖維含量高的食物

如青菜、白菜、蘿卜、韭菜、芹菜、苜蓿、菠菜、南瓜、黃瓜、洋蔥、豆芽等蔬菜；西瓜、香瓜、香焦等水果;其他如海帶、紫菜、香菇、蘑菇、紅薯等食物，均含有豐富的膳食纖維，可刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)大便即時(shí)排出。

3.忌食刺激性食物

少吃辣椒等麻辣食物及大蒜等辛辣食物，少喝濃茶、咖啡和碳酸飲料，減少辣椒素、咖啡因等物質(zhì)對(duì)腸道的刺激，以減輕便秘。

4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

散步、慢跑、做仰臥起坐、跳舞等活動(dòng)均可促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加腹壓，從而有利于排便。而久坐、久臥、久站均會(huì)影響胃腸道正常蠕動(dòng)，容易引起便秘。

5.逐步養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣

從小養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣是防止便秘的重要方法。便秘治療期間或康復(fù)期，指導(dǎo)患者確定一個(gè)適合自己的固定排便時(shí)間，即使沒有便意也要去廁所爭(zhēng)取排便，長(zhǎng)期堅(jiān)持，大腦會(huì)形成排便的生理時(shí)鐘，逐步形成按時(shí)排便的好習(xí)慣。

6.按摩療法

(1)掌按：仰臥松開褲帶，屈曲雙膝，兩手掌搓熱后，左手平放在右下腹部，右手放在左手背上，向上推至右肋下部，順著臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處做深而慢的揉按，然后推至原處即是一圈。次數(shù)從10次至數(shù)10次或歷時(shí)10~15分鐘。

(2)點(diǎn)按：在完成掌按后，改用一只手指依上述途徑，緩緩用力向下點(diǎn)按，一個(gè)點(diǎn)可按3~5次，歷時(shí)5~10分鐘。腹部按摩時(shí)要用力均勻，以達(dá)到腹部有輕度酸脹感或“咕”“咕”響為佳，每日1~2次。按摩完畢坐起，用手輕拍骶部1分鐘。

(3)捶叩足三里：上體前屈，兩手握拳，用拳輪部位緩緩捶叩足三里，以酸脹感為佳

7.少用藥物

反對(duì)濫用西藥瀉下通便藥，即使口服中藥也主張采用“增水行舟”之法，主張“以潤(rùn)代通代瀉”，以“潤(rùn)下藥物為主”。

8.果蔬通便

治療便秘的效果比較好且安全的是果蔬通便法。所謂果蔬通便法，就是從果蔬因子中提取的精華元素而成的通便產(chǎn)品。目前市面上效果最好的屬變通果蔬通便膠囊。變通果蔬通便膠囊里面的南瓜因子、茯苓修復(fù)腸道減少水分流失，南瓜因子增加腸道粘液分泌，軟化宿便，潤(rùn)滑腸道，順暢通便；不腹痛、不腹瀉；

很多人因?yàn)楸忝鼐腿コ詾a藥，結(jié)果當(dāng)時(shí)好了，只要停藥就仍然開始便秘，治標(biāo)不治本，甚至還嚴(yán)重刺激了腸道，影響健康。便秘也是內(nèi)分泌失調(diào)的一個(gè)結(jié)果，要多喝水，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，按照以上8個(gè)方法去做，一定會(huì)排便順暢的。

祛痘親身體驗(yàn)中藥去痘，第一次嘗試，還在期待中~~做了射頻祛痘有一年了，完全沒有復(fù)發(fā)，剛剛做完兩次光子祛痘，效果挺不錯(cuò)！堅(jiān)