椎管狹窄這種疾病的發(fā)病與人們的生活的習(xí)慣等有關(guān)系，所以想要預(yù)防椎管狹窄患者朋友們應(yīng)該注意生活中的相關(guān)問題，不如朋友們要注意自己的站姿和坐姿，同時(shí)朋友們要注意過度勞累等，請(qǐng)大家來看看椎管狹窄如何避免復(fù)發(fā)？

1、在日常工作過程中，經(jīng)常使用電腦的人群應(yīng)特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90度角，雙大腿與雙小腿保持90度角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90度角，即保持3個(gè)90度的標(biāo)準(zhǔn)坐姿。另外，在日常生活中盡量避免長(zhǎng)時(shí)間打麻將等可以預(yù)防椎管狹窄。

2、在家休息時(shí)，大多數(shù)人喜歡靠在沙發(fā)上看電視，為避免椎管狹窄正確的坐姿是，腰背挺直，必要時(shí)在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個(gè)大小適中的枕頭，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)內(nèi)。

3、保持良好的生活習(xí)慣也能預(yù)防椎管狹窄，養(yǎng)成良好的起居、生活姿勢(shì)習(xí)慣。如避免高枕睡眠;伏案工作者應(yīng)按時(shí)改變頭部體位;談話、看書時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直;頭頸應(yīng)避免過度疲勞，不負(fù)重，坐車不要打瞌睡，勞動(dòng)、行走時(shí)要防止跌閃、挫傷。

4、防治過度勞累，頸部、腰部是人體的運(yùn)動(dòng)中心，過度勞累，特別是頸、腰部的長(zhǎng)期勞累和腰部的超負(fù)荷使用一定會(huì)造成頸腰椎肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)頸肩腰腿痛。預(yù)防椎管狹窄的發(fā)生這也是應(yīng)該要做到的。

5、加強(qiáng)鍛煉，中醫(yī)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“正氣存內(nèi)，邪不可干”。平時(shí)注意結(jié)合自己特點(diǎn)和條件，加強(qiáng)頸肩腰部肌肉的鍛煉，做有關(guān)醫(yī)療體操。并持之以恒，可增加人體的靈活性、反應(yīng)性和頸、腰部及人體各部位肌肉、韌帶的耐久性，達(dá)到預(yù)防椎管狹窄的目的。

6、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以預(yù)防椎管狹窄。

溫馨提示：椎管狹窄患者平時(shí)要少坐多站、多平臥平臥時(shí)腰椎所受應(yīng)力最小，直腰坐位時(shí)腰椎所受應(yīng)力是站立位時(shí)的1.5倍，伏案前傾位(哈腰)時(shí)腰椎所受應(yīng)力是站立位時(shí)的2倍左右。椎管狹窄患者最合適的體育鍛煉是游泳。但是不可過量或者劇烈。