35歲的劉艷年初剛生完寶寶后，不但沒有其他新媽媽那種興奮與自豪，而且還出現(xiàn)了持續(xù)疲勞感、食欲不振、注意力不集中、記憶力下降、失眠等癥狀，更為可怕的是看到寶寶就心煩，有時甚至厭惡到想把寶寶扔掉，經(jīng)常不斷的焦慮、易激惹等讓她的家人很擔憂。

經(jīng)過醫(yī)生檢查，劉艷被診斷為產(chǎn)后抑郁癥醫(yī)生告訴她，大約有10%-20%的產(chǎn)后女性患有產(chǎn)后抑郁癥。一般來講，輕度的產(chǎn)后抑郁通常在2周內(nèi)就可自行緩解，無需特別的治療措施。但對于自行緩解比較困難的產(chǎn)后抑郁癥患者來說，心理治療和藥物治療是非常必要的。治療時應先進行心理治療，效果不理想時，再在醫(yī)生指導下進行藥物治療。

擺脫產(chǎn)后抑郁6方法

劉艷的產(chǎn)后抑郁癥還不算太嚴重，所以醫(yī)生給了她如下6條治療方法：

1.提高相應的營養(yǎng)素

如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起抑郁癥，所以可以多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。

2.適量勞動和鍛煉

適當?shù)腻憻捒梢愿纳迫说那榫w，因此增強體質(zhì)也是避免和消除產(chǎn)后憂郁癥的必要途徑。新媽媽可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動和體育鍛煉，這能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

3.學會自我調(diào)適

新媽媽要樹立克服生活困難的信心，培養(yǎng)適應新生活狀態(tài)的能力。要明白生兒育女是大自然賦予女性不可推卸的職責，也應深刻體會自己付出母愛的社會價值和人生價值，保持心理平衡。

4.營造適宜的產(chǎn)后生活環(huán)境

新媽媽要學會創(chuàng)造各種條件，讓自己睡覺，休息時應關(guān)掉電話，為自己創(chuàng)造安靜、舒適、衛(wèi)生的休養(yǎng)環(huán)境，因為和諧、溫暖的家庭環(huán)境是良好情緒的重要保證。

5.學會尋求家人幫助

新媽媽要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經(jīng)驗，家人的理解和關(guān)心是減輕和消除抑郁的有效方法。

6.向心理醫(yī)生咨詢

新媽媽可以向心理醫(yī)生或?qū)I(yè)育嬰機構(gòu)咨詢，把困惑及煩惱說出來，例如，如果因為照顧寶貝太勞累而產(chǎn)生了抑郁，就應多休息。如果因為缺少安慰和支持發(fā)生了抑郁癥狀，最好的方法就是家人給予新媽媽更多的關(guān)心與愛護。

如今，劉艷的寶寶已經(jīng)6個月了，她也早就恢復了快樂媽媽的面貌。

Tips：產(chǎn)后抑郁癥

通常發(fā)生在產(chǎn)后6周內(nèi)，一般在產(chǎn)后2周開始發(fā)生，此后至少會持續(xù)2周以上。產(chǎn)后抑郁癥的癥狀表現(xiàn)，主要有：持續(xù)疲勞感、缺乏愉快感、自罪、食欲不振、注意力不集中、記憶力下降、失眠、對嬰兒照顧不當、不能勝任媽媽角色、焦慮、易激惹等，有的還會伴隨心慌、汗出、頭痛、胸悶、氣短等軀體癥狀。