健身球又名掌旋球、鐵球、鴛鴦球，素有“掌上明珠”之稱，是深受廣大群眾喜愛的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。健身球在松解肩關(guān)節(jié)粘連、緩解肩關(guān)節(jié)疼痛、增加肌肉伸展性、促進(jìn)新陳代謝等方面都有一定的輔助治療作用，有益于肩周炎的康復(fù)。下面介紹一下用健身球的鍛煉方法。
1、單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)
單手托雙球于掌心中，手指用力使球在掌心中順轉(zhuǎn)或逆轉(zhuǎn)。
練習(xí)時(shí)手指緊貼球體，使雙球互相摩擦并發(fā)出音響。順轉(zhuǎn)時(shí)，雙球要經(jīng)過大拇指、小指、無名指、中指、食指，使雙球互繞旋轉(zhuǎn)，逆轉(zhuǎn)時(shí)，手指使反力，使雙球與順轉(zhuǎn)方向相反旋轉(zhuǎn)。
2、單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)
手指伸開用力撥弄雙球，使之產(chǎn)生離心力在手掌上做順、逆飛速旋轉(zhuǎn)。練習(xí)時(shí)五指要密切配合，拇指、小指、無名指均勻用力，中指、食指控制住雙球，使雙球在掌上自然旋轉(zhuǎn)起來，既不發(fā)生碰撞又不掉出掌心。五個(gè)手指一動(dòng)，雙球各自旋轉(zhuǎn)半圈并互換位置。
3、雙手四球運(yùn)動(dòng)
在單手運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展成雙手四球同時(shí)運(yùn)動(dòng)。具體方法有雙手摩擦順、逆旋轉(zhuǎn)、一手摩擦順旋轉(zhuǎn)，一手摩擦逆旋轉(zhuǎn)、雙手離心順、逆旋轉(zhuǎn)、一手摩擦順、逆旋轉(zhuǎn)，一手離心順、逆旋轉(zhuǎn)等。
肩周炎部分患者可能自愈，但自愈概率與病程長短、炎癥程度等因素有關(guān)，主要影響因素有病程階段、日常護(hù)理、基礎(chǔ)疾病控制...
肩周炎可通過中藥方劑緩解癥狀，常用方劑包括桂枝加葛根湯、獨(dú)活寄生湯、黃芪桂枝五物湯、蠲痹湯等。建議在中醫(yī)師辨證指...
肩周炎夜間疼痛可能由炎癥反應(yīng)加劇、體位壓迫、局部血液循環(huán)減慢、肩關(guān)節(jié)囊粘連等原因引起，可通過藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、...
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肩周炎疼痛可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉貼劑、洛索洛芬鈉貼劑等藥物緩解癥狀。 1、氟比洛芬凝膠貼膏 該...
肩周炎可通過小針刀治療改善癥狀，但根治需結(jié)合綜合康復(fù)手段。治療方法主要有小針刀松解、藥物治療、物理治療、功能鍛煉...
肩周炎可能引起腋下腫脹和手麻。肩周炎導(dǎo)致的癥狀主要有局部炎癥擴(kuò)散、神經(jīng)壓迫、肌肉痙攣、淋巴回流受阻。 1、炎癥擴(kuò)...
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肩周炎左肩疼痛可能與優(yōu)勢手使用習(xí)慣、姿勢不良、肩關(guān)節(jié)退行性變、肩袖損傷等因素有關(guān)，可通過物理治療、藥物干預(yù)及功能...
肩周炎和頸椎病可通過物理治療、藥物治療、中醫(yī)理療、手術(shù)治療等方式緩解。肩周炎多與肩關(guān)節(jié)勞損、退行性變有關(guān)，頸椎病...
