靜蹲一般能堅持1-3分鐘，具體時長與個人體能、訓練基礎(chǔ)和動作標準度有關(guān)。

靜蹲是一種靜態(tài)力量訓練動作，主要鍛煉下肢肌群和核心穩(wěn)定性。初學者因肌肉耐力和神經(jīng)控制能力較弱，通常只能維持30秒到1分鐘。隨著股四頭肌、臀大肌等肌群逐漸適應(yīng)負荷，經(jīng)過2-4周規(guī)律訓練后，多數(shù)人可提升至2分鐘左右。有一定運動基礎(chǔ)者若動作標準，膝關(guān)節(jié)屈曲角度控制在90-120度之間，且重心均勻分布于全腳掌，部分人群可堅持3分鐘以上。但需注意，超過3分鐘可能因肌肉代償增加腰椎壓力，反而降低訓練效果。

靜蹲時長并非越長越好，動作質(zhì)量比持續(xù)時間更重要。建議分組練習，每組控制在1-2分鐘，組間休息30秒，每日完成3-5組。訓練時應(yīng)保持背部貼墻、膝蓋不超過腳尖，避免塌腰或膝蓋內(nèi)扣。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或明顯顫抖，應(yīng)立即停止。結(jié)合動態(tài)深蹲、弓步蹲等動作進行綜合訓練，能更全面提升下肢力量與穩(wěn)定性。