打網(wǎng)球?qū)儆谟醒跖c無氧運動的混合型運動，具體比例取決于運動強度、持續(xù)時間和個人體能水平。主要有比賽對抗、間歇訓(xùn)練、基礎(chǔ)擊球練習、高強度救球、雙打配合五種形式。

1、比賽對抗：

正式網(wǎng)球比賽屬于典型的有氧無氧交替運動。單打比賽中平均心率可達最大心率的70%-85%，持續(xù)跑動和擊球消耗大量氧氣，同時快速變向、爆發(fā)擊球等動作會激活無氧供能系統(tǒng)。職業(yè)選手每分球間約有15-25秒間歇，這種間歇性特征使有氧與無氧代謝循環(huán)切換。

2、間歇訓(xùn)練：

專項設(shè)計的網(wǎng)球間歇訓(xùn)練會強化無氧能力。例如20秒全力多球擊打配合40秒休息的循環(huán)，主要依賴磷酸原系統(tǒng)和糖酵解供能，血乳酸濃度可升至8-12mmol/L。此類訓(xùn)練能提升運動員的爆發(fā)力和速度耐力，但單次持續(xù)時間不超過90秒。

3、基礎(chǔ)擊球練習：

固定位置的連續(xù)擊球訓(xùn)練更偏向有氧運動。以60%最大心率進行的底線對拉練習，主要依靠有氧代謝維持能量供給，持續(xù)30分鐘以上可有效提升心肺耐力。這類低強度持續(xù)運動適合初學(xué)者建立動作模式。

4、高強度救球：

極限狀態(tài)下的救球動作屬于瞬時無氧運動。為接大角度來球進行的3-5秒沖刺、魚躍或劈叉救球，其功率輸出可達1000瓦以上，完全依賴無氧代謝供能。這類動作在比賽中約占10%-15%的比例。

5、雙打配合：

雙打比賽的有氧特征更明顯。由于覆蓋面積減小和節(jié)奏變化，平均心率比單打低10-15次/分鐘，持續(xù)移動中的能量供應(yīng)70%以上來自有氧系統(tǒng)。但網(wǎng)前截擊等快速反應(yīng)動作仍需要無氧能力支撐。

建議網(wǎng)球愛好者通過心率監(jiān)測設(shè)備觀察運動狀態(tài)，將心率控制在最大心率的60%-80%區(qū)間可兼顧有氧與無氧效果。每周可安排2次持續(xù)對拉練習發(fā)展有氧耐力，配合1次多球間歇訓(xùn)練提升無氧能力。運動前后補充碳水化合物和電解質(zhì)，穿著專業(yè)網(wǎng)球鞋減少急停變向?qū)﹃P(guān)節(jié)的沖擊。雙打愛好者應(yīng)特別注意橫向移動訓(xùn)練，單打選手需加強底線折返跑能力。長期訓(xùn)練者建議每季度進行體能測試，根據(jù)結(jié)果調(diào)整有氧無氧訓(xùn)練比例。