運動后體重短暫上升屬于正常現(xiàn)象，主要與肌肉儲水增加、糖原儲備補充、炎癥反應(yīng)水腫、飲食熱量超標以及身體成分變化等因素有關(guān)。

1、肌肉儲水增加：

運動后肌纖維出現(xiàn)微損傷，身體會儲存更多水分幫助修復(fù)。高強度訓(xùn)練后肌肉儲水量可增加1-3公斤，這種水分潴留通常在停止訓(xùn)練后3-5天消退。力量訓(xùn)練者因肌纖維撕裂明顯，儲水現(xiàn)象更為顯著。

2、糖原儲備補充：

運動消耗肌糖原后，身體會超量儲存糖原以備下次運動需求。每克糖原結(jié)合3克水，補充500克糖原可連帶儲存1.5公斤水。碳水化合物攝入充足時，糖原補充過程可能持續(xù)48小時。

3、炎癥反應(yīng)水腫：

新開始運動或突然增加強度時，肌肉組織會產(chǎn)生輕微炎癥反應(yīng)。炎癥介質(zhì)導(dǎo)致局部血管通透性增加，組織間隙液體增多形成水腫。這種生理性水腫在適應(yīng)運動后2-3周逐漸緩解。

4、飲食熱量超標：

運動后食欲增強容易攝入過量，尤其高熱量運動補劑可能抵消消耗。1小時中強度運動約消耗300-400大卡，但一份運動飲料加蛋白棒就可能超過500大卡。錯誤估算消耗與攝入比例會導(dǎo)致脂肪堆積。

3、身體成分變化：

運動初期肌肉量增加可能抵消脂肪減少，尤其力量訓(xùn)練者肌肉增長速率可達每月0.5-1公斤。肌肉密度大于脂肪，相同體重下體脂率降低但體重數(shù)字不變甚至上升，這種情況實際是體脂率改善的表現(xiàn)。

建議持續(xù)運動4-6周后再評估效果，期間每周測量腰圍、體脂率等指標比單純稱重更科學(xué)。運動后補充水分選擇白開水或淡鹽水，避免高糖飲料。飲食保持蛋白質(zhì)每公斤體重1.2-1.6克，碳水化合物根據(jù)運動量調(diào)整。睡眠保證7小時以上有助于水分代謝和恢復(fù)。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的體重增長需檢查飲食記錄，必要時咨詢營養(yǎng)師調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。