深蹲時(shí)膝蓋出現(xiàn)響聲可能由關(guān)節(jié)腔氣體釋放、肌腱滑動(dòng)、半月板損傷、軟骨磨損或韌帶松弛等原因引起，多數(shù)情況屬于生理現(xiàn)象，若伴隨疼痛腫脹需就醫(yī)排查。

1、關(guān)節(jié)腔氣體釋放：

膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)存在滑液和溶解氣體，快速屈伸時(shí)關(guān)節(jié)囊壓力變化會(huì)導(dǎo)致氣體形成微小氣泡并破裂，發(fā)出清脆彈響。這種現(xiàn)象稱為關(guān)節(jié)彈響，常見(jiàn)于久坐后突然活動(dòng)，無(wú)痛感時(shí)不需干預(yù)。

2、肌腱滑動(dòng)摩擦：

髕腱或髂脛束在膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)可能因張力變化與骨突部位發(fā)生摩擦，產(chǎn)生低沉摩擦音。運(yùn)動(dòng)前充分激活股四頭肌和臀肌可減少此類現(xiàn)象，建議通過(guò)靠墻靜蹲等動(dòng)作強(qiáng)化肌肉協(xié)調(diào)性。

3、半月板損傷：

半月板撕裂或變形可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)卡壓，響聲多伴隨關(guān)節(jié)交鎖感和局部壓痛。急性損傷常與扭轉(zhuǎn)動(dòng)作有關(guān)，慢性磨損多見(jiàn)于長(zhǎng)期負(fù)重人群，需通過(guò)核磁共振確診損傷程度。

4、軟骨面磨損：

髕骨軟骨軟化或脛股關(guān)節(jié)面退變時(shí)，粗糙的軟骨摩擦?xí)a(chǎn)生細(xì)碎捻發(fā)音。早期表現(xiàn)為上下樓梯痛，后期可能出現(xiàn)持續(xù)性疼痛。關(guān)節(jié)鏡手術(shù)適用于嚴(yán)重磨損病例，輕度癥狀可通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)改善。

3、韌帶松弛：

交叉韌帶或側(cè)副韌帶松弛會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)悶響。女性或長(zhǎng)期缺乏力量訓(xùn)練者更易發(fā)生，建議通過(guò)單腿平衡訓(xùn)練和彈力帶抗阻練習(xí)增強(qiáng)韌帶強(qiáng)度。

日常應(yīng)注意控制深蹲幅度不超過(guò)90度，體重基數(shù)大者建議改用坐姿腿屈伸替代負(fù)重訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行10分鐘泡沫軸放松股四頭肌和腘繩肌，補(bǔ)充膠原蛋白和維生素C有助于軟骨修復(fù)。若響聲頻率增加或持續(xù)伴隨關(guān)節(jié)發(fā)熱，需及時(shí)進(jìn)行超聲波檢查排除滑膜炎可能。規(guī)律進(jìn)行瑜伽戰(zhàn)士式、橋式等動(dòng)作可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，避免突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度。