腰扭傷一般需要7-14天恢復(fù)，實際恢復(fù)時間與損傷程度、護理措施、基礎(chǔ)健康狀況等因素相關(guān)。輕度扭傷可通過休息、冷熱敷、適度拉伸緩解，嚴(yán)重情況需結(jié)合理療或藥物干預(yù)。

1、損傷程度：

肌肉輕微拉傷通常1周內(nèi)恢復(fù)，伴隨局部腫脹和活動受限；若涉及韌帶撕裂或小關(guān)節(jié)錯位，可能需2-3周修復(fù)。急性期疼痛劇烈時建議臥床制動48小時，避免加重炎癥反應(yīng)。

2、護理措施：

傷后24小時內(nèi)冰敷15分鐘/次間隔2小時能有效消腫，48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)。使用護腰支具短期固定可減輕肌肉代償性緊張，但每日佩戴不超過8小時以防肌肉萎縮。

3、康復(fù)訓(xùn)練：

疼痛緩解后逐步進行貓式伸展、仰臥抱膝等低強度動作，每天2組每組10次。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動作，游泳和慢走有助于維持核心穩(wěn)定性。

4、基礎(chǔ)健康：

骨質(zhì)疏松或腰椎退變者恢復(fù)期延長30%-50%，需加強鈣質(zhì)和維生素D攝入。糖尿病患者需監(jiān)控炎癥反應(yīng)，避免傷口愈合延遲。

5、醫(yī)療干預(yù)：

持續(xù)疼痛超過2周或出現(xiàn)下肢麻木需排除椎間盤突出，超聲波治療和干擾電療法可加速組織修復(fù)。非甾體抗炎藥如布洛芬可短期使用，但需遵醫(yī)囑控制療程。

恢復(fù)期建議睡硬板床保持腰椎生理曲度，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減少壓力。飲食增加三文魚、核桃等抗炎食物，避免高糖飲食加重肌肉炎癥。每日進行10分鐘腹式呼吸訓(xùn)練增強膈肌支撐力，久坐時每30分鐘起身活動。若疼痛放射至臀部或伴隨發(fā)熱，需及時排查強直性脊柱炎等病理性因素。