騎自行車，眾所周知其需要有效地消耗身體很多熱量的，作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠很好地幫助燃燒全身的脂肪，堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，減肥瘦身效果是不錯(cuò)的。在我們身邊有很多人把騎行作為減肥的運(yùn)動(dòng)，那騎行和步行哪個(gè)更減肥？快一起來了解看看吧！

騎行和步行哪個(gè)更減肥？

在相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，騎行10公里大約消耗260大卡的熱量，平均每公里消耗26大卡，而步行10公里能消耗375大卡，平均每公里消耗37.5大卡的熱量，相對來說步行消耗的熱量更多一些。

但要是在相同的時(shí)間下，騎車1小時(shí)能騎行10公里，而步行1小時(shí)只能走4公里，相對來說，騎行的熱量消耗比步行更多，因此哪種哪種運(yùn)動(dòng)率方式更減肥，是根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來看。

騎行的好處有哪些？

1、體能增強(qiáng)

對于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群，體能較差，而在騎行的過程中，會(huì)鍛煉到身體的各處肌肉，尤其是下肢部位，堅(jiān)持騎行一個(gè)月后，可以明顯感覺體能提升。

2、心肺功能增強(qiáng)

騎行屬于一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中，吸入的氧氣與需求相等，騎行一個(gè)月后，可以明顯感覺到心、肺功能增強(qiáng)。

3、瘦身

騎行在鍛煉身體肌肉的過程中，會(huì)消耗身體的熱量，可以幫助脂肪燃燒，消除身體多余的脂肪，一個(gè)月后，可以明顯感覺身上肌肉變的緊致。

騎自行車有什么壞處？

1、騎自行車雖然對人類身體有一定的好處，但它的壞處也不可忽略，如果長時(shí)間騎自行車就會(huì)損傷頸椎和腰椎，會(huì)讓頸椎疼痛和腰椎病高發(fā)，除此以外，經(jīng)常騎自行車對手部還有一定的危害，它會(huì)導(dǎo)致兩手麻木，酸脹無力，這種情況在醫(yī)學(xué)上叫做腕尺管綜合征。

2、長時(shí)間騎自行車還會(huì)影響性生活，不論是男性還是女性，在長時(shí)間騎自行車以后，性器官都會(huì)出現(xiàn)不適癥狀，男性多會(huì)出現(xiàn)前列腺充血與陽痿，而女性則會(huì)出現(xiàn)陰部腫脹，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)發(fā)生尿急尿頻等癥狀，會(huì)直接危害人們的身體健康。所以，對于減肥來說能夠消耗更多的熱量的運(yùn)動(dòng)，減肥的效果更好，而在相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，跑步的熱量消耗會(huì)比騎行更高一些，因此跑步減肥的效果更好。