豆?jié){是日常生活中，我們經(jīng)常見到的早餐伴侶之一，在一個(gè)全新的早晨，來一杯熱豆?jié){，可以提升，還能夠瞬間的為身體注入營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常喝豆?jié){還可以美容護(hù)膚，在寒冷的冬天喝豆?jié){還可以御寒，那么，連續(xù)一周喝豆?jié){會(huì)有什么變化？喝豆?jié){怎么減肥？來看看。

1、豆?jié){減肥食譜

一周豆?jié){減肥食譜：第一天

減肥過的朋友都知道，便利商店無庸置疑是減肥者的最佳戰(zhàn)友，因?yàn)楸憷甑氖澄餆崃繕?biāo)示得非常清楚，絕對(duì)不會(huì)失控亂吃。

早餐喝一大瓶豆?jié){都快漲死了，接著吃鮪魚飯團(tuán)。

豆?jié){御飯團(tuán)~我真的超級(jí)滿足，這個(gè)無糖高纖豆?jié){真的是減肥圣品，午餐的熱量可以跟早餐差不多或是略多。

夏天實(shí)在很熱，午餐吃清爽涼面～冰冰涼涼的很好吃，盡量不要選重口味，如果選麻醬千萬不要整包醬全加進(jìn)去。晚上是減肥成敗的關(guān)鍵期，盡量早吃，少吃，以輕淡高纖為主～

我的習(xí)慣是晚上不吃淀粉，燙青菜吃個(gè)痛快...豬肉少許水煮最好，如果還覺得肚子餓，可以喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯，總之每天攝取的熱量要控制在1200以內(nèi)。晚餐過后也要趁著看電視時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。

一周豆?jié){減肥食譜：第二天

早餐：無糖高纖豆?jié){雞肉三明治水果

三明治挑肉類絕對(duì)是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當(dāng)然是吃蔬菜水果三明治更佳，只是我做不到

午餐：無糖高纖豆?jié){日式蕎麥涼面

蕎麥涼面一盒248大卡，熱量低又美味，這款日式?jīng)雒婵墒侵挥邢募鞠?/p>

晚餐：青菜清蒸鱈魚小番茄

蕃茄富含身體需要的維生素與礦物質(zhì)，晚餐吃蕃茄可以補(bǔ)足必須的營(yíng)養(yǎng)，睡眠中的生長(zhǎng)激素分泌量會(huì)增多，提升基礎(chǔ)代謝率。

一周豆?jié){減肥食譜：第三天

早餐：無糖高纖豆?jié){綜合水果

午餐：無糖高纖豆?jié){炒飯二顆番茄

晚餐：青菜不限量一份水果

第三天晚餐感覺食量有慢慢變小，晚餐吃一點(diǎn)點(diǎn)青菜和水果就超飽。

一周豆?jié){減肥食譜：第四天

早餐：無糖高纖豆?jié){凱薩沙拉

午餐：無糖高纖豆?jié){五色蒸餃

晚餐：青菜一份一盒小番茄

減肥晚餐盡量清淡為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番茄。

一周豆?jié){減肥食譜：第五天

早餐：無糖高纖豆?jié){苜宿芽手卷奇異果

午餐：無糖高纖豆?jié){超商有標(biāo)熱量的便當(dāng)

晚餐：香菇雞湯一大碗。

一周豆?jié){減肥食譜：第六天

每個(gè)周六晚餐是我最期待的美食餐，我周末通常會(huì)起得比較晚，起床后先喝250cc無糖豆?jié){，接著享用我最愛的帝王鮭御飯團(tuán)。下午吃一點(diǎn)水果清腸胃，等待晚餐來臨。

早午餐：無糖高纖豆?jié){鮭魚飯團(tuán)奇異果

下午：一大碗番茄

晚餐：美食時(shí)間，我偏愛清淡的日式料理，多吃一點(diǎn)也不覺得罪惡。

一周豆?jié){減肥食譜：第七天

周日依然睡飽飽再起床

我習(xí)慣起床后先喝下250cc無糖高纖豆?jié){當(dāng)早餐，因?yàn)槠鸫捕伎煲咏形?，先喝豆?jié){可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚餐一樣是青菜魚或肉類一份水果。

小編有話說：

2、喝豆?jié){的禁忌

豆?jié){加紅糖生成沉淀

很多人在喝豆?jié){的時(shí)候喜歡加一些糖，特別是一些女性喜歡加紅糖，但其實(shí)豆?jié){和紅糖一起服用會(huì)大大破壞豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)成分。北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師宋新說：“這是由于紅糖中含有某種有機(jī)酸，與豆?jié){中的大豆蛋白相結(jié)合后，生成一種沉淀物，從而影響營(yíng)養(yǎng)的吸收。”

因此喜歡甜味豆?jié){的女性最好選擇白糖或冰糖，盡量不要在豆?jié){中加紅糖了。

生雞蛋沖入豆?jié){影響吸收

生活中，很多人喜歡在豆?jié){中沖入雞蛋，嫩黃的蛋液加上白色的豆?jié){看上去的確誘人，營(yíng)養(yǎng)好像也十分豐富，但宋新提醒，這種做法也是不科學(xué)的?！半u蛋中的黏液性蛋白和豆?jié){中的胰蛋白酶結(jié)合，使豆?jié){和雞蛋的營(yíng)養(yǎng)都不能被人體所吸收?！?/p>

但這并不意味著雞蛋和豆?jié){不能一起吃?！氨热缰箅u蛋、煎熟的雞蛋，和豆?jié){一起吃是沒有問題的。