有關(guān)健身專家表示如果男性或女性一方想要減肥的話建議是雙方一起進行，例如運動。通常男女一起進行運動鍛煉能夠有更好的瘦身效果，前提是雙方要合理有效的搭配并堅持下來。那么男女一起如何做瘦身練習(xí)？男女減肥鍛煉技巧是什么？

1、男女減肥鍛煉技巧

瘦身男女第一招：

女生全身放松躺臥在床上，雙腿伸直并攏，腳掌用腳趾互相扣住，右手手肘彎曲，前臂放松舉起。男生俯身跪在前方，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住手肘，慢慢向前壓，同時女生的前臂向后施力。

瘦身男女第二招：

男生女生背靠背坐直，互相挽著手臂，雙腿伸直并攏坐于床上，女生推壓男生后背，使男生盡量地向前俯身，兩者輪流互壓，配合做伸展運動。

瘦身男女第三招：

女生雙膝向兩側(cè)彎曲，小腿收回，左右腳掌相貼地盤坐在地上。男生跪于她的正后方，用兩手分別扶著女生的雙膝，慢慢壓下，同時女生膝蓋向上施力。維持數(shù)秒后，女生膝蓋放松，雙手保持扶于腳趾上，然后男生幫她壓雙膝，動作要緩慢，力度要輕，以免弄傷女生哦。

特別注意：

男女生在幫助對方輕壓的時候，都要注意好力度，要切記溫柔，不要用力過度，才能不會弄傷彼此哦，只有兩方配合好，讓身體流汗而且變得柔軟，才能真正地起到瘦身的作用哦。

2、飲食減肥習(xí)慣

妙招一：規(guī)律吃三餐更容易瘦！

規(guī)律吃三餐雖然不是立竿見影的減重方式，但卻能讓人瘦得健康，因為挨餓不僅無益于減肥，更會破壞心情，不定時用餐可能會造成下一餐吃過量的食欲失控行為，導(dǎo)致更肥胖的結(jié)果。

營養(yǎng)均衡的早餐能幫助提升基礎(chǔ)代謝率，并維持血糖平衡，避免食欲失控。餐與餐之間最好隔4～6小時。睡前2~3小時不要進食。

妙招二：吃對順序，有效避免發(fā)胖！

韓國瘦身女王鄭多燕的瘦身飲食守則中，就有先想想飲食順序這一條，改變飲食的順序就能改變營養(yǎng)素的吸收率，使身材不易發(fā)胖。建議大家可以試著以蔬菜→植物性蛋白質(zhì)豆制品→動物性蛋白質(zhì)肉類→碳水化合物飯、面、面包等的順序進食，先吃蔬菜的用意在于利用纖維提高飽足感，減少易發(fā)胖的碳水化合物之攝取量。

碳水化合物容易使血糖急速升高，此時人體會分泌大量的胰島素胰島素會妨礙脂肪的分解促使血糖降低，導(dǎo)致我們感受更嚴重的饑餓感例如：點心時間吃面包或餅干，雖然一下子就飽了，但也很容易又餓了，讓我們不自覺吃進更多的食物。因此若依照上述的順序進食，就能緩和血糖的變化，避免食欲激增的情形。先吃蔬菜不只能增加飽足感，更能幫助消化及減輕水腫。

妙招三：放慢吃飯的速度就能減少食量！

雖然吃對順序很重要，但也要配合吃飯的速度才能達到良好的減重效果，當人體開始進食到大腦發(fā)出飽食訊號時至少需要20分鐘以上，因此將吃飯的速度放慢，就能有效減少食量，并減少對胃的負擔。想降低吃飯速度，除了一口咬20～30下的方法之外，在吃飯時多使用小飯碗及筷子，也能避免瞬間吃入過多的食物，同時放慢您吃飯的速度。食物未充分嚼碎就進入胃部，容易造成胃黏膜磨損，增加胃的負擔。

妙招四：避免重口味，才能和肥胖分手！

重口味飲食容易使人體攝入過多的脂肪及鈉，使身體的水分不易排出，導(dǎo)致肥胖及水腫，所以若想變瘦，高鹽、高糖分及高脂肪的食物絕對要盡量避免，飲食盡量以清淡為主，才能吃出好身材。

妙招五：培養(yǎng)運動習(xí)慣及正常生活作息！

想維持好身材，除了調(diào)整飲食，正常的生活作息及運動也很重要，在生活作息上，最重要的就是避免熬夜，因為熬夜不只會使免疫力下降、精神不振、長痘痘等，也會使新陳代謝減緩，進而影響脂肪的消耗。熬夜百害而無一利，盡量避免為佳。不過對于現(xiàn)代人來說似乎有點難度