現(xiàn)在減肥藥的市場(chǎng)也是魚龍混雜，讓人難辨真假，吃減肥藥出問題的報(bào)道也不少。所以，人們用減肥藥還是要慎重。有一些減肥藥之所以見效快，主要是采取腹瀉的辦法，在減肥藥中加入一些導(dǎo)泄的成分，人服用之后就會(huì)腹瀉脫水，因?yàn)樗忌眢w的６８％，一旦脫水體重自然下降，但是這種減重的方法并不是減少脂肪而是減少水分，所以，減肥藥一停，體重就會(huì)立刻恢復(fù)，根本達(dá)不到減肥的效果。

　　很多人吃減肥藥腹瀉之后，還會(huì)留下很多隱患。因?yàn)闇p肥藥會(huì)刺激我們的腸粘膜損害腸粘膜，對(duì)我們腸道的健康是不利的。所以，目前已經(jīng)有一些減肥藥退出了歷史的舞臺(tái)。人們正在尋求更健康更科學(xué)的減肥方法。那不吃減肥藥如何快速減肥？接下來給大家介紹不吃減肥藥也能快速減肥的方法。

　?。?、動(dòng)起來。

　　想減肥一定要付出辛苦，這種辛苦就是要?jiǎng)悠饋?。胖朋友大部分是不喜歡運(yùn)動(dòng)的，但是想要減肥一定要?jiǎng)悠饋?，要進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)才能瘦下來，可以根據(jù)自己的喜好來選擇運(yùn)動(dòng)，建議年輕的人可以選擇游泳、打羽毛球、騎自行車、跳繩等運(yùn)動(dòng)，中老年人可以選擇散步、瑜伽等，一旦決定減肥，運(yùn)動(dòng)就要堅(jiān)持下去，這樣才不會(huì)反彈，如果運(yùn)動(dòng)半途而廢，那減肥的效果一定不好。

　?。?、飲食上控制。

　　想減肥除了運(yùn)動(dòng)，飲食上也要進(jìn)行控制，但是千萬不能不吃飯減肥，那樣對(duì)健康的傷害是非常大的，甚至?xí)l(fā)生厭食癥直接危及生命。而且人處于饑餓狀態(tài)很容易發(fā)生低血糖導(dǎo)致意外的發(fā)生。所以，是控制飲食不是節(jié)食，控制飲食分為兩個(gè)方面，一是控制進(jìn)食的總量，如果之前每天吃１斤，那減肥之后要控制在７兩。二是控制肉類食物的攝入。以前特別喜歡吃肉的朋友，想減肥就要減少肉類食物的攝入量，要多吃蔬菜和水果。這樣才能達(dá)到減肥的效果。

　　還有一點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)一下，就是選擇肉類食物最好選擇蛋白質(zhì)含量多脂肪含量少的食物，建議選擇醬牛肉、雞胸肉或者魚肉等，在烹飪方法上要選擇清蒸、白灼等，不要做煎炸或者紅燒。

　　３、控制進(jìn)食的速度。

　　除了減少進(jìn)食的總量，同時(shí)還要改變進(jìn)食的速度，以前吃飯狼吞虎咽，那決定減肥之后吃飯的速度就要降下來，一口菜要反復(fù)的咀嚼，一頓飯至少要吃２０分鐘，這樣會(huì)大量減少進(jìn)食的量。

　?。础⑼砩希更c(diǎn)之后不進(jìn)食。

　　這一點(diǎn)也非常重要，如果白天的飲食控制的很好，但是如果晚上感覺餓的時(shí)候又吃了很多的東西，那么一天減肥的努力全部白費(fèi)，所以，一定要控制住自己的食欲，晚上８點(diǎn)之后什么都不吃。