引言：兩腿挺直，曲左腿，兩手緊抱將它往乳房方位壓。然后，軀體沒動，將左腿往左膝兩側(cè)壓。維持拉申1分鐘，漸漸地返回起止姿勢，換另一邊反復(fù)。

　　有些人，拉申是最好是的運動健身，身心健康優(yōu)選。的確是那樣。由于，拉申可加全身肌肉的特異性，提升全身肌肉可塑性，降低健身運動中碰傷的概率。一起，還提升骨節(jié)的主題活動范疇，提升柔韌性，減輕肌肉酸痛。

　　每天出來，夜里一直一些疲倦，當(dāng)你沒有健身運動，那更甚。網(wǎng)編想，那給大伙兒來好多個簡易的拉伸動作吧。讓大伙兒臨睡前拉申，拉申美美噠地入睡。第二天起來不但覺得休重輕了，人也精神實質(zhì)許多!

　　1、側(cè)身拉申

　　這一拉伸動作比較簡單，每個人能夠常常做。

　　簡單盤腿座姿，讓兩腿盡可能貼住路面。

　　呼吸，伸出右臂，手指頭對準(zhǔn)蒼穹，右手放到左邊。

　　呼吸，人體向左邊歪斜拉申，如果你越向下，對腹部、肋巴骨的拉申實際效果越高。

　　拉申1分鐘后，換另一個一邊反復(fù)。

　　2、牛面式拉申

　　簡單盤腿座姿，曲右臂，放置肩部上邊，然后，曲右臂，將其背到背部。

　　兩手相互之間鉤住，維持這一瑜伽體式1分鐘，正常呼吸。

　　維持頭頸和頭頂部伸直，雙眼凝視正前方。

　　然后松兩手，挺直腳部，換另一邊反復(fù)。

　　3、胸部拉伸

　　座姿，兩腿挺直往前。

　　兩手手掌心放置背后，手指尖對準(zhǔn)你的屁股，手指頭徹底張。

　　人體向后壓，肩膀打，抬頭挺胸。

　　維持這一拉伸動作1分鐘。

　　4、臥脊椎扭曲

　　兩腿挺直，曲左腿，兩手緊抱將它往乳房方位壓。

　　然后，軀體沒動，將左腿往左膝兩側(cè)壓。

　　最終，網(wǎng)編想說，拉申能夠躺在床上進(jìn)行，還可以在臥房里，鋪平一張伽墊，再放入合適的瑜伽音樂，拉申實際效果事倍功半呢!

　　維持拉申1分鐘，漸漸地返回起止姿勢，換另一邊反復(fù)。