引言：這套姿勢新手每日選擇4~6個姿勢鍛練就就行了。每一姿勢15~20次，循環(huán)系統(tǒng)4~5組，組間歇息30秒。姿勢必須要規(guī)范，避免損害椎間盤。。

　　大家都知道腹腔是最非常容易沉積人體脂肪的位置，一樣的針對健身減脂的盆友來講，瘦下來很顯著的位置都是腹部，小脂給大伙兒產(chǎn)生這套超虐的練腹肌的動作，確?？梢员涯愕母共考∪?。

　　這套姿勢新手每日選擇4~6個姿勢鍛練就就行了。每一姿勢15~20次，循環(huán)系統(tǒng)4~5組，組間歇息30秒。姿勢必須要規(guī)范，避免損害椎間盤。

　　繼續(xù)下去，盡管姿勢會給你感到痛苦，可是腹部肌肉翹首以待啊。

　　姿勢一：腳踏車

　　姿勢二：卷腹

　　姿勢三：卷腹2

　　姿勢四：仰臥抬腿

　　姿勢五：側(cè)卷腹右

　　姿勢六：側(cè)卷腹坐

　　姿勢七：平臥上踢

　　姿勢八：卷腹觸膝右

　　姿勢九：卷腹觸膝左

　　不練就腹部肌肉如何讓妹子舔屏!給你的雄性荷爾蒙爆滿吧!

　　下邊的這好多個姿勢，難易度較高，不要輕易效仿。擁有運(yùn)動健身基礎(chǔ)之后能夠添加到鍛煉計劃中。

　　姿勢一：平板電腦杠鈴片負(fù)重

　　姿勢二：吊環(huán)屈伸

　　做了之后還記得拉申哦!

　　姿勢九：實心球爬行運(yùn)動

　　姿勢八：L型引體

　　姿勢七：腳跟碰杠

　　姿勢六：平板電腦滑盤

　　姿勢五：杠鈴俯臥撐

　　姿勢四：撐體走動

　　姿勢三：杠鈴滾軸