引言：這套姿勢(shì)新手每日選擇4~6個(gè)姿勢(shì)鍛練就就行了。每一姿勢(shì)15~20次，循環(huán)系統(tǒng)4~5組，組間歇息30秒。姿勢(shì)必須要規(guī)范，避免損害椎間盤(pán)。。

　　大家都知道腹腔是最非常容易沉積人體脂肪的位置，一樣的針對(duì)健身減脂的盆友來(lái)講，瘦下來(lái)很顯著的位置都是腹部，小脂給大伙兒產(chǎn)生這套超虐的練腹肌的動(dòng)作，確保可以爆裂你的腹部肌肉。

　　這套姿勢(shì)新手每日選擇4~6個(gè)姿勢(shì)鍛練就就行了。每一姿勢(shì)15~20次，循環(huán)系統(tǒng)4~5組，組間歇息30秒。姿勢(shì)必須要規(guī)范，避免損害椎間盤(pán)。

　　繼續(xù)下去，盡管姿勢(shì)會(huì)給你感到痛苦，可是腹部肌肉翹首以待啊。

　　姿勢(shì)一：腳踏車(chē)

　　姿勢(shì)二：卷腹

　　姿勢(shì)三：卷腹2

　　姿勢(shì)四：仰臥抬腿

　　姿勢(shì)五：側(cè)卷腹右

　　姿勢(shì)六：側(cè)卷腹坐

　　姿勢(shì)七：平臥上踢

　　姿勢(shì)八：卷腹觸膝右

　　姿勢(shì)九：卷腹觸膝左

　　不練就腹部肌肉如何讓妹子舔屏!給你的雄性荷爾蒙爆滿(mǎn)吧!

　　下邊的這好多個(gè)姿勢(shì)，難易度較高，不要輕易效仿。擁有運(yùn)動(dòng)健身基礎(chǔ)之后能夠添加到鍛煉計(jì)劃中。

　　姿勢(shì)一：平板電腦杠鈴片負(fù)重

　　姿勢(shì)二：吊環(huán)屈伸

　　做了之后還記得拉申哦!

　　姿勢(shì)九：實(shí)心球爬行運(yùn)動(dòng)

　　姿勢(shì)八：L型引體

　　姿勢(shì)七：腳跟碰杠

　　姿勢(shì)六：平板電腦滑盤(pán)

　　姿勢(shì)五：杠鈴俯臥撐

　　姿勢(shì)四：撐體走動(dòng)

　　姿勢(shì)三：杠鈴滾軸