普拉提在運(yùn)動(dòng)減肥中口碑一直很不錯(cuò)，燃燒脂肪，鍛煉肌肉，尤其適合男士練習(xí)!普拉提減肥比瑜伽減肥效果更好，因?yàn)槠绽岬膭?dòng)作要比瑜伽動(dòng)作更有強(qiáng)效性!這種減肥法作為一個(gè)男士的你嘗試過嗎?那么男士在練習(xí)普拉提減肥的時(shí)候應(yīng)該注意些什么呢?

　　普拉提減肥塑造魅力體型

　　1、保持雙腿伸直，上半身呈90度的直立坐姿，雙臂伸展打開，上半身左右轉(zhuǎn)動(dòng)各20次。

　　2、身體側(cè)躺，單手抱頭，在保持練腿部水平伸直的同時(shí)單腿向上抬起(越高越好)，保持10秒后交替。

　　3、雙手抱頭位于頸后，頸部放松，上身平躺，雙腿自然彎曲，上身抬起，并向身體正前方伸展20次。

　　4、雙手抱頭位于頸后，兩腿交替彎曲向頭部抬起，同時(shí)抬高上半身，左右腿各20次。

　　男子普拉提法則：

　　補(bǔ)水：普拉提需要規(guī)范飲水來調(diào)整自身循環(huán)，嚴(yán)格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。

　　服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，最能體現(xiàn)這項(xiàng)回歸簡單的運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4—5點(diǎn)，每周2—3次。

　　普拉提減肥效果棒，除了這些運(yùn)動(dòng)以外，飲食也是很重要的，控制身體攝入的熱量也是尤為關(guān)鍵的!

　　配件：護(hù)腕———防止用力過猛，以及在Cadillac進(jìn)行圓環(huán)操作時(shí)起到保護(hù)作用。