很多上班族，天天坐在辦公桌前面對著電腦，不說皮膚是否變差，體型倒真的是有明顯改變。今天來了一位因為久坐導(dǎo)致肥胖的MM，但如今的她通過努力減肥，成功減掉了22斤。想知道長期久坐如何減肥的MM不如了解下這位達(dá)人的減肥方案吧。

　　我的減肥餐

　　早餐：大米粥、各種小菜、雞蛋、燕麥、雜糧面包等。

　　午餐：吃午餐1個小時前會加餐一個水果。午餐葷素搭配(菜式換著吃)，1小碗米飯、少量瘦肉。

　　晚餐：主要吃水果，酸奶、燕麥等。

　　我的運(yùn)動方案

　　報了健身班減肥，健身房的運(yùn)動只要掌握方法可以自己在家進(jìn)行，我是比較喜歡被監(jiān)督。先跑步45分鐘，大概4000-4500米;接著做有氧運(yùn)動，動感單車、燃脂踏板、有氧操，每周運(yùn)動3-4次，每次2個小時以上。

　　千萬不能一下暴飲暴食，要少吃多餐，細(xì)嚼慢咽，當(dāng)你堅持不住的時候想想各種漂亮的衣服裙子都要跟你擦肩而過了，想到胖的時候別人對你異樣的眼光，瘦之對你欽佩的眼光，咬咬牙就堅持下來了，我一直都是靠這么堅持的。一定要杜絕垃圾食品和油膩的食物。

　　減肥方案小問答

　　問：你說經(jīng)常排便會有助于減肥，那如何防止便秘呢?

　　答：平時多喝水，特別是早上起床的時候。喝一杯水然后就在廁所蹲一蹲，就算沒有便意也堅持這么做幾天，以后身體習(xí)慣了到這個點(diǎn)就會有便意。平時也可以多喝酸奶，多吃蔬菜，水果，補(bǔ)充維生素。

　　問：運(yùn)動減肥后，肌肉蹦緊應(yīng)該怎么放松?

　　答：自己做些放松運(yùn)動，比如壓壓腿，反復(fù)做兩組，放松臀部側(cè)邊，可以把一條腿后跟放在另一條腿膝蓋上，單腿向后坐，保持垂直，堅持30秒左右，左右反復(fù)兩組，或者慢走10到20分鐘。

　　問：在健身房運(yùn)動減肥，多久能見效啊?怎樣才能見效快呢?

　　答：每種運(yùn)動的效果都是因人而異，去健身房運(yùn)動開始的效果比較明顯，只要你堅持，效果每天都有，可以每周做一次對比，會發(fā)現(xiàn)自己每周都在變化。飲食一定要配合好，戒掉不健康的食品。