我們以前都聽過。早餐是一天中最重要的一餐。這頓飯會為你一天的其他時間定下基調(diào)，所以你想做對。聽說你一直很可能做錯了，你會感到驚訝嗎？

是的-當你想到早餐時，你最可能想到的食物類型可能是你早餐最不想吃的東西。你需要富含維生素的食物來開始你的一天，而不是那些會讓你感到沉重的食物。

當然，你早上餓壞了。想要快速補充食物是很自然的，但是盡管這種食物可能會讓你吃飽，但它肯定不會給你充電，讓你準備好迎接這一天。所以這里有十二種食物，當你早上醒來的時候你會想兩次。

早餐不吃12種食物

1、薄煎餅、華夫餅和法式吐司——說不是這樣的。誰不喜歡早上吃一頓又大又甜的煎餅早餐？你的身體，就是那個人。薄煎餅、華夫餅和法式吐司不適合早上吃。所有這些碳水化合物和糖都不是你想讓你的一天繼續(xù)下去的方式。

2、糕點-甜甜圈，丹麥和其他糕點不是你早上最好的朋友。糖多而纖維少，血糖會迅速上升。這不是你想開始一天的方式，因為你很快就會遇到糖崩潰。

3、百吉餅-什么，現(xiàn)在我們連一個百吉餅和一個施密特都不能在早上吃？這個世界將走向何方？像其他的糕點一樣，百吉餅會給你很大的高度，但很快就會變低。不久你就會餓得更多，但你也會浮腫甚至便秘。所以不要吃百吉餅。

4、早餐冰沙-好吧，不是所有的早餐冰沙都是一樣的。有一些是不錯的選擇，但你要遠離加工原料。用果汁、冰淇淋、巧克力糖漿和粉末、龍舌蘭花蜜、蛋白質(zhì)粉末或非有機花生醬制作的早餐冰沙對你沒有任何好處。你需要一份早餐冰沙，它含有豐富的營養(yǎng)成分，如新鮮的水果和蔬菜、芝麻籽和椰奶。

5、盒裝谷類食品-我們一直認為，如果你每天早上吃你的乳清，你就會成為一名奧運會運動員。大多數(shù)盒裝谷類食品的問題在于它們富含糖和人造香料。像肉桂吐司松脆，水果圈，幸運符和蜂蜜堅果干酪這樣的谷類食品含有很多對你不利的成分。如果你堅持使用有機谷物和一些成分的谷物（列表頂部不含糖），那么你就沒事了。

6、培根和雞蛋，或者香腸和雞蛋-這種富含蛋白質(zhì)的早餐多年來一直是人們的首選。但是它富含飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白，對你的消化系統(tǒng)沒有好處。它只會讓你在早晨感覺緩慢和憂郁，這不是你想開始一天的方式。

7、松餅——又稱迷你蛋糕。這些美味的食物通常含有人工甜味劑和加工過的成分，會像其他糕點一樣，使你的血糖升高。如果你不能不吃松餅，那么用不含麩質(zhì)的面粉做你自己的松餅，用蘋果醬代替油和香蕉來讓它們變甜。

8、格蘭諾拉麥片-另一種食物，除非你自己做，你可能想避免。商店買來的格蘭諾拉麥片可能看起來很健康，但它們通常富含脂肪和不健康的糖。

9、酸奶-酸奶中的牛奶不是開始一天的好方法。它會觸發(fā)你體內(nèi)黏液的釋放，從而導(dǎo)致痰咳和流鼻涕。這是另一個讓你自己做最好的例子。用椰子或杏仁奶做酸奶是更好的選擇。

10、早餐三明治-這可以追溯到富含蛋白質(zhì)的培根和雞蛋。這里也有同樣的想法。它們沒有纖維和營養(yǎng)，而且脂肪、鈉和糖含量很高。

11、吐司-只是沒有足夠的營養(yǎng)來讓這成為一個好的早餐食物和開始你的一天的方式。如果你真的不能不烤面包，那么就選擇不含麩質(zhì)的面包。

在早上遠離這些早餐選擇，你肯定會有一個更光明的開始，你的一天每天早上。

12、速溶燕麥片-這種高度加工的燕麥片含有添加糖和調(diào)味劑，幾乎沒有纖維，讓你的一天開始。下次你早餐想吃燕麥粥時，可以選擇滾燕麥或鋼切燕麥。