健康的飲食，健康的身體，健康的身材可是我們都比較渴望的。如果身材比較完美的話，肯定會(huì)吸煙不少愛(ài)慕者了。相反如果身體臃腫的護(hù)，在漂亮的臉蛋也不會(huì)漂亮到哪去。在別人的眼里只是女神和女漢子的區(qū)別而已，你覺(jué)得人家會(huì)喜歡女神還是女漢子，答案是顯而易見(jiàn)的了。一句話，一胖毀的不止是所有了，很有可能是萬(wàn)劫不復(fù)呀。那還是等什么趕快來(lái)了解一下吃什么食物可以減肥。

　　水溶性食物纖維有增強(qiáng)飽腹感的作用。

　　其次它還可以抑制脂肪和糖分的吸收，防止脂肪的堆積。

　　另外水溶性食物纖維和場(chǎng)內(nèi)菌群還能一塊作用，改善腸胃環(huán)境，防止毒素等的積蓄。

　　并且水溶性食物纖維還可以直接吸附腸道壁上的脂肪，然后一塊排泄出體外，有消脂的效果。

　　所以早餐食用含有水溶性食物纖維的食物，就可以保證一整天的腸胃消化和新陳代謝，瘦身效果極好。

　　含有水溶性食物纖維的早餐推薦。

　　1、紫菜雞蛋湯

　　海藻是水溶性食物纖維的寶庫(kù)。早上喝一碗熱氣騰騰的紫菜雞蛋湯，不僅可以瘦身飽腹，還可以提高一整天的新陳代謝。

　　2、水果酸奶

　　水果也是水溶性食物纖維多的食材。特別是柑橘類、草莓、獼猴桃等都含有大量水溶性食物纖維。如果將它們和富含益生菌的酸奶一塊食用，就可以更好的促進(jìn)腸胃活動(dòng)和加速脂肪的燃燒。

　　3、燕麥粥

　　燕麥中水溶性食物纖維含量豐富。燕麥粥再加上一盤拌海帶，相信一整天腸胃活動(dòng)和代謝都會(huì)變好，既能燃脂還能保持身材。

　　下面給大家推薦5道適合上班族的早餐食譜

　　1、茶+小面包

　　這款早餐的能量為150千卡，蛋白質(zhì)5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。

　　習(xí)慣晚起的人也需要在起身后少量進(jìn)食，一杯茶飲的作用是溫潤(rùn)腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會(huì)影響到稍后午餐的胃口，又可以補(bǔ)充空空的感覺(jué)，帶給午餐更大的從容。

　　2、豆奶+蛋白粉+火腿面包

　　這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。

　　如果上午時(shí)段將面臨腦力的和體力的雙重負(fù)荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它會(huì)讓人精力特別充沛。

　　3、番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸

　　這款早餐的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。

　　許多人在上午時(shí)段的工作效率偏低，總好像還沒(méi)睡醒，所以他們需要振奮精神的早餐，番茄蛋湯有濃郁的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對(duì)能把五官全部喚醒。

　　4、菜肉餛飩+小籠包

　　這款早餐的能量為400千卡，蛋白質(zhì)20克，脂肪25克，碳水化合物20克，還能提供肉食中所含的L-肉堿，來(lái)幫助脂肪代謝，為肌肉增添動(dòng)力。

　　5、燒牛肉+牛奶+蘇打餅干

　　這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物35克，還含有生理所需的無(wú)機(jī)鹽和鈣質(zhì)。

　　這組搭配的突出特點(diǎn)是便捷，幾乎不需要任何額外加工，非常適合忙碌的上班族，甩掉脂肪其實(shí)很簡(jiǎn)單，從改善早餐開始吧。

　　結(jié)語(yǔ)：身材的保養(yǎng)是非常的重要的，我們不管什么時(shí)候都要好好的保養(yǎng)自己的身材，這才是對(duì)自己的最大的呵護(hù)。女人要控制自己的體重，這樣才能讓你美麗持久，不管過(guò)了多少年，還是那樣的美。這不是很好嗎，那大家現(xiàn)在都知道該怎么吃了吧，一定要多注意保養(yǎng)了。