?　　瑜伽操不但可以減肥美體，還能鍛煉身體的柔韌性及靈活性，對身心調(diào)節(jié)也很有幫助，緩解緊張的情緒并使自己充滿自信，在醫(yī)療保健方面，練習(xí)瑜伽可改善腸胃功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。晨練瑜伽是很多女性選擇的保健方式，而減肥瑜伽操又是很多肥胖者選擇的減肥運(yùn)動，可使一天都精神飽滿，并增強(qiáng)減肥塑形的效果。下面有幾種晨練瑜伽動作，MM們可以參考著做。

　　動作1：準(zhǔn)備工作

　　雙腿盤坐，雙手合十于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢吸氣，輕輕呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。

　　功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心神氣合一，提升身體的能量。

　　注意事項：靜坐時要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放松。

　　動作2：伸展動作

　　雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風(fēng)輕輕擺動。

　　吸氣，身體向左側(cè)彎，感覺右側(cè)由手臂到腰癲癇document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";部的肌肉正在伸展、伸拉。

　　呼氣，身體恢復(fù)坐姿。

　　下一個呼吸時，做身體右側(cè)的拉伸。

　　功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。

　　動作3：扭轉(zhuǎn)動作

　　雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣身體還原。然后換另一側(cè)重復(fù)動作。

　　功能：此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線條。

　　注意事項：配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時，不要將重心放在支撐的手臂上。

　　動作4：屈身動作

　　直立，雙腿并攏，掌心向下，雙臂側(cè)平舉，深深的吸氣，呼氣時，身體以腰部為軸向下壓，與雙腿形成90度角，停留幾秒鐘，然后慢慢地吸氣，抬起身體回到原位。

　　功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂及手臂線條。

　　注意事項：彎腰時，盡量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。

　　瑜伽已經(jīng)不再是什么新事物，而是非常熱門的健身運(yùn)動，特別適合女性朋友，對女性塑身保健有很大幫助。習(xí)慣晨練瑜伽的朋友不妨試試上面推薦的瑜伽動作。